Hur kan du byta ut morgonsmörgås och kaffe så att frukosten blir hälsosam och du har tillräckligt med energi under lång tid?
Inte konstigt att de säger: "Ät frukost som en kung." Den allra första måltiden är mycket viktig för kroppen: den ger dig energi hela dagen, påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar humöret, förbättrar till och med minnet och uppmärksamheten, sparar dig från stress och övervikt. Därför är det mycket viktigt att fylla din frukost med långsamma kolhydrater, proteiner, omättade fetter, dvs. alla ämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera normalt.
Frukostalternativ
1. Champions frukost
Alla känner havregryn länge. Idag är dess val i butikshyllor enormt: omedelbar matlagning, kräver matlagning och inte, med frukt, nötter och andra fyllningar. Det bästa valet är det enklaste, det vill säga inga tillsatser och inte snabbmatlagning, med stora hela flingor.
Du kan laga den på olika sätt, till exempel koka den i mjölk eller vatten. Men du måste erkänna att det inte alltid finns tillräckligt med tid på morgonen, och om du lagar mat på kvällen kommer det redan att vara smaklöst på morgonen. Sedan kommer det andra alternativet till undsättning - häll mjölk eller vatten över sutran, låt det stå och värm upp det i mikrovågsugnen. Detta kommer att sluta med mjuka flingor.
Samtidigt kan du säkert lägga till frukt (bananer, apelsiner, äpplen och vad du vill), nötter (cashewnötter, valnötter, jordnötter), torkad frukt, honung eller jordnötssmör på din tallrik.
Liten hemlighet. För dem som inte redan vet: du kan bli upptagen med att göra "lat" havregryn. Du behöver en burk, kopp eller mugg, havregryn eller havregryn, yoghurt eller mjölk, frukt, bär, chiafrön och vad som helst. Börja sedan lägga alla ingredienser i lager i valfri ordning. Efter det, lägg det i kylskåpet över natten och på morgonen får du en utsökt och snabb frukost
2. fler ägg
Glöm inte omeletter och äggröra. Kom bara ihåg att om du steker, gör det i en non-stick stekpanna utan olja. Och för godis kan du lägga till en fullkornsbrödsmacka med honung eller frukt till en sådan frukost.
3. Ovanliga pannkakor
Förutom att göra pannkakor och pannkakor med en hälsosam kost kan du också göra pannkakor av havregryn. I vissa kretsar kallas de "havregryn". Deras recept är enkelt: havregryn (det kommer inte att vara så bra med spannmål, även om det är möjligt), ägg, ett sötningsmedel eller sötningsmedel (och det är bättre att inte sötna någonting), plus lite tillsätt mjölk. Blanda ingredienserna i en non-stick stekpanna utan olja.
När de är färdiga kan du göra något som en donner: wrap ost, kyckling, grönsaker i den. Eller så kan du äta det med honung och frukt.
Och sedan finns det "protein" pannkakor. Allt du behöver är äggvitor och en nypa salt. Men det här alternativet är mer lämpligt för ett mellanmål på eftermiddagen
4. Kakor
Det här alternativet är lämpligt för dem som inte är vana vid att äta en rejäl frukost, men bara har ett snabbt mellanmål och kör i affärer (vilket naturligtvis inte är bra alls). Du behöver havregryn, banan och keso. Blanda allt och skicka till ugnen. Lämplig för snacks på morgonen och är i allmänhet ett bra alternativ för bakverk i butiken.
Ät en rik och varierad frukost.
