En utsökt och näringsrik frukost ger styrka och ökar människans prestationer under första hälften av arbetsdagen. Det finns några rätter som du kan ta mycket lite tid att förbereda och mata din familj en hälsosam frukost.
Det är nödvändigt
- För kefirpannkakor:
- - kefir;
- - socker
- - ett ägg;
- - läsk;
- - mjöl.
- För varma smörgåsar:
- - vete eller Borodino-bröd
- - korv eller skinka
- - ost;
- - en tomat;
- - gröna salladsblad.
- För äggröra:
- - ägg
- - en tomat;
- - ost;
- - greener.
- För grönsaksallad:
- - färsk kål
- - en tomat;
- - gurka
- - peppar;
- - morot
- - zucchini;
- - olivolja eller vegetabilisk olja.
- För keso med frukt:
- - keso;
- - gräddfil;
- - färsk frukt eller torkad frukt.
Instruktioner
Steg 1
Kefir pannkakor.
I ett glas ljummet kefir, tillsätt 1 ägg, 1 matsked socker, 1-1, 5 koppar mjöl, en nypa läsk. Rör om alla ingredienser och börja baka pannkakorna i pannan. Tillagningstid: degen kokas i 5-7 minuter, pannkakorna bakas i 15-20 minuter. Servera varm med gräddfil, keso eller sylt.
Steg 2
Varma smörgåsar.
Forma en smörgås: lägg tunna skivor korv, tomat, ost, sallad på brödet i lager. Mikrovågsugn i 3 minuter vid 600 watt. Servera varm. Tillagningstid inte mer än 10 minuter.
Steg 3
Äggröra är den vanligaste frukosträtten.
Bryt äggen i en stekpanna med lite vegetabilisk olja. Det är tillrådligt att äggulorna inte sprids. Lägg mycket tunna tomatskivor och örter ovanpå. Koka täckt på låg värme i högst 5 minuter. Slutligen tillsätt riven ost och låt den smälta. Tillagningstid - 10 minuter.
Steg 4
En sallad för färsk grönsak.
Denna typ av frukost är den hälsosammaste. Det kan mätta kroppen under lång tid och innehåller mycket få kalorier.
Alla ingredienser - kål, tomat, gurka, paprika, zucchini - skuren i små kuber eller remsor och krydda med vegetabilisk olja. Att laga salladen tar dig inte mer än 10-15 minuter.
Steg 5
Keso med frukt.
Barn gillar denna maträtt mycket. Och dessutom är det till stor hjälp för dem. Matlagning tar 5-7 minuter. Det är nödvändigt att blanda keso med gräddfil och tillsätt frukt skuren i små bitar.
