Stress gör oss mer mottagliga för sjukdomar, ökar blodtrycket och ökar risken för diabetes och depression. Du kanske vet att motion, meditation kan öka ditt motstånd mot stress, men näringsämnena i vissa hälsosamma livsmedel kan vara särskilt fördelaktiga i en sådan situation.
Instruktioner
Steg 1
Mörk choklad. Känna sig stressad. Ät lite mörk choklad. Resveratrol, en antioxidant som finns i choklad, stimulerar frisättningen av serotonin i hjärnan. Den kemiska reaktionen kommer att orsaka humörsförändring och få dig att må bättre. 25-30 gram choklad per dag räcker för att lyckas motstå stress. Det mest användbara är 70% choklad.
Steg 2
De omega-3 fleromättade fettsyrorna som finns i lax är inte bara bra för ditt hjärta, de kan också hjälpa dig att hantera stress. De essentiella fettsyrorna som finns i lax skyddar nervceller från stressinducerad skada, särskilt omega-3-syror är fördelaktiga för personer som lider av kronisk stress. För att upprätthålla gott humör räcker det att äta lax, tonfisk, sardiner eller annan fet fisk två gånger i veckan.
Steg 3
Produktionen av serotonin reduceras med en brist på vitamin B6, vilket är tillräckligt med bananer. bananer är låga i kalorier och lättillgängliga. Bananer är också rik på kalium, vilket är ett näringsämne som hjälper till att sänka blodtrycket.
Steg 4
Lugnande schweizisk chard. Kortisol är huvudhormonet som är ansvarigt för stressresponsen. Han förbereder kroppen för kampen. Kronisk stress sänker magnesium i kroppen, vilket ökar känsligheten för stress, vilket förvärrar effekterna, enligt vissa forskare. Om du känner dig orolig, irriterad och ofta orolig kan din kropp ha brist på magnesium. Med 150 milligram per 1 kopp schweizisk chard kan det hjälpa till att balansera kortisolnivåerna och minska ångest.
Steg 5
Dags för te. Grönt och svart te innehåller aminosyran L-teanin. Denna aminosyra ökar produktionen av dopamin och serotonin, vilket bidrar till gott humör. Liksom serotonin är dopamin en välbefinnande kemikalie i hjärnan som främjar njutning. En kopp grönt eller svart te är en bra stimulans för känslor av glädje och avkoppling.
