Hur Man Dricker En Proteinshake

Innehållsförteckning:

Hur Man Dricker En Proteinshake
Hur Man Dricker En Proteinshake

Video: Hur Man Dricker En Proteinshake

Video: Hur Man Dricker En Proteinshake
Video: Hur man dricker sin proteinshake 2024, Mars
Anonim

Idrottare, kroppsbyggare och de som tränar i gymmet, formar sin figur genom träning, behöver protein för att öka muskelmassan. De kan erhållas tillsammans med vanlig mat eller i form av proteinshakes, i vilka de finns i hög koncentration. Som med alla tillskott måste du dricka en proteinshake korrekt för att uppnå maximal effekt.

Hur man dricker en proteinshake
Hur man dricker en proteinshake

Instruktioner

Steg 1

Proteinshakes säljs färdiga - i form av en dryck eller pulver, samt beredda hemma för sina högproteinprodukter - mjölk, ägg, torkad svamp, choklad etc. Pulveriserade skakningar för att öka proteinkoncentrationen blandas också med skummjölk och yoghurt.

Steg 2

För att öka muskelmassan behöver kroppen 2 g protein per 1 kg kroppsvikt dagligen, och detta är grunden för att göra en cocktail. För beredning bereds blandningar med olika kompositioner enligt receptet i en mixer.

Steg 3

Du måste dricka en proteinskaka varm, men inte varm, uppvärmd till 30-35 ° C - i denna form absorberas den bäst. Erfarna idrottare råder att ta ett glas cocktail långsamt, njuta av varje klunk och njuta av, föreställa sig hur protein absorberas av musklerna och stärker dem.

Steg 4

De grundläggande antagningsreglerna: du måste dricka en cocktail en halvtimme före träningens början och en halvtimme efter avslutad. Ät inte fet och tung mat före träning. Och kom ihåg att en proteinshake inte ersätter huvudmåltiderna, så frukost, lunch och middag serveras som vanligt.

Steg 5

I färdiga proteinskakningar ingår ett brett multivitaminkomplex med mineralsalter, detta hjälper till att ersätta förlusten av kalium- och natriumsalter i kroppen, som frigörs med svett under träningen. De innehåller också fetter, kolhydrater och fruktos. Sådana cocktails är oumbärliga för dem som tränar mer än 3 timmar dagligen eller är engagerade i makttvister - tyngdlyftning, bergsturism.

Steg 6

Människor som lider av övervikt eller diabetes mellitus ska inte dricka proteinskakningar. Urinsyran som ingår i deras sammansättning har kontraindikationer för dem som har en ärftlig benägenhet för bildandet av stenar i urinblåsan och gikt. Ta cocktails under överinseende av en tränare och skada inte din hälsa!

Rekommenderad: