En proteinshake är bekant för alla som är involverade i sport. När allt kommer omkring är det en integrerad del av träningen, vilket bidrar till snabbare muskeltillväxt och fettförbränning. Dessutom är det inte alls nödvändigt att dricka en färdig dryck. Det ligger helt inom makt för alla att förbereda en sådan cocktail på egen hand. Det viktigaste är att följa instruktionerna för beredningen.
Proteiner är den viktigaste energikällan som behövs för att bygga muskler. Därför, för att hitta figuren av dina drömmar, måste du få tillräckligt med protein. Och en proteinshake passar bäst för detta - trots allt kan det vara ganska problematiskt att äta en hel del av den "rätta" maten omedelbart före och efter ett träningspass.
Experter säger att att ta en proteinshake innan träningen är nyckeln till dess framgång. I avsaknad av en viss dos protein i kroppen är det faktiskt omöjligt att bygga muskler.
Proteinshake i sig består av:
- baser, som kan vara mjölk eller andra flytande fermenterade mjölkprodukter, - proteindel: keso, ostmassa, mjölkpulver eller speciellt proteinpulver;
- vitaminer: frukt;
- smaker: honung, vanillin, choklad, kanel etc.
Beredningsmetoden och receptet beror direkt på vilket syfte du strävar efter. Så om du till exempel behöver en drink för viktminskning, räcker det att ta för det:
- mager ost - 300-400 g;
- frukter - 300-400 g (endast icke-näringsrika, såsom banan eller druvor);
- mjölk eller yoghurt - 1 liter.
Det första steget i att göra denna cocktail är att förbereda frukten. Du kan skära dem i små bitar. Eller så kan du mala i en mixer i potatismos. Äpplen, päron, kiwi, persikor, jordgubbar, körsbär - allt detta är lämpligt som ett vitaminbokmärke i en cocktail. Naturligtvis måste benen dras ut. Men huden kan lämnas. Det är känt att det innehåller många vitaminer under.
Tillsätt keso och mjölk i en mixer och blanda allt ordentligt tills det är jämnt. Om du vill kan du lämna drycken med fruktbitarna. Detta gör produkten trevligare.
Denna cocktail är ett utmärkt verktyg för fastadagar. Dela den färdiga serveringen i 5 portioner och drick den hela dagen.
För viktökning, till exempel, om kvinnors hälsa inte är på högsta nivå och damen saknar kilo, finns det recept. I detta fall måste proteinskakan förstärkas med ytterligare kalorier. För att göra detta, lägg till användbara kolhydrater i det, som inkluderar bananer, torkad frukt, spannmål etc.
För att göra en banankocktail behöver du:
- mogen banan - 1 st.;
- älskling - 1 tsk;
- keso - 50 g;
- mjölk - 1 glas.
Mosa först bananen med en gaffel eller sked och rör in honungen för att få en jämn pasta. Därefter rör om allt med mjölk. Du kan lägga till några hackade nötter i slutet av tillagningen efter eget tycke.
Om du vill göra en industriell skakning behöver du ett speciellt proteinpulver som serveras i någon idrottsnäringsbutik idag. Titta bara noga på vad som står på förpackningen. När allt kommer omkring är vissa cocktails avsedda för muskelåterhämtning efter träning, medan andra är för att bygga massa.
Späd cocktailen med mjölk eller vatten enligt anvisningarna på förpackningen. Det finns inget medelvärde alternativ, för varje tillverkare antyder sina egna standarder. För smak kan du lägga till ytterligare ingredienser i den resulterande drycken.
Mjölkprotein är ganska lätt att smälta. Om dess intolerans noteras kan situationen korrigeras genom att ta jästa mjölkprodukter som grund för cocktailen. Dessutom är baksidan av självgjorda cocktails att du kan använda olika recept. Till exempel är en shake mer kalorisk före träning och lättare efter. Självberedning av en proteinshake gör det också möjligt för dig att justera dess smak efter dina behov - du kan göra den sötare, sur, etc.
