En proteinshake är en häftklammer för alla idrottares diet. Det hjälper kroppen att återhämta sig snabbt efter tröttsamma träningspass och bygga upp och stärka muskelmassan. Färdiga proteinskakor kan enkelt köpas i vilken sportnäringsbutik som helst, men en sådan hälsosam dryck är lätt att göra dig av livsmedel rik på protein.
Det är nödvändigt
-
- 500 ml mjölk
- 50 g mjölkpulver
- ägg,
- 100 g magert keso,
- 1 msk. en sked full frukt sirap.
- För en banankocktail:
- 500 ml mjölk
- två bananer,
- socker efter smak
- 2 st. jordgubbar,
- Valnöt.
Instruktioner
Steg 1
Häll 300 ml färsk mjölk i en mixer, tillsätt sedan gradvis mjölkpulver, rör om.
Steg 2
Placera mager ost i mjölkblandningen och blanda väl. Häll sedan ett rått ägg, lite fruktsirap i blandningen och vispa ordentligt.
Steg 3
Tillsätt kvarvarande mjölk i mixern och blanda igen vid full mixervarv. Häll i ett glas - Detta är din dagliga skakning att ta i små sippor efter träningen.
Steg 4
Prova en bananproteinshake. För att göra detta, blanda mogna bananer med mjölk i en mixer, lägg sedan jordgubbar där och rör om.
Steg 5
Tillsätt socker och blanda igen, häll i ett glas. Den färdiga drycken kan garneras med riven valnötter.
