Att äta före sängen är dåligt. Det finns ingen sådan person som inte skulle veta denna gemensamma sanning. Miljontals människor efter ett nattbesök i kylskåpet plågas av en skuldkänsla att de inte hade tillräckligt med viljestyrka för att bli av med denna dåliga vana. Detta gäller särskilt för dem som försöker gå ner i vikt.
Men är det verkligen så? Om du äter kaloririka livsmedel som orsakar en ökning av sockernivån, då ja. Denna typ av mat kommer alltid att orsaka viktökning. Men ändå, i vissa fall kan snacks till och med vara till nytta för kroppen.
Forskning har visat att att äta kalorifattiga livsmedel före sänggåendet kan förbättra ämnesomsättningen och hjälpa till att bygga muskler. Det finns också flera livsmedel som främjar god sömn. Detta är mycket viktigt eftersom sömnstörningar är en av de starkaste riskfaktorerna för fetma. Så för dem som gillar att äta mellanmål före sänggåendet kan vi säkert rekommendera följande produkter:
1. Curd
Att äta keso hjälper till att bygga muskler medan du sover. Det innehåller mycket näringsämnen och låga kalorier och fett samtidigt.
2. Bananer
Ett utmärkt val för dem som gillar att äta mellanmål på sen natt. De innehåller mycket viktiga näringsämnen som kalium, vitamin B6, vitamin C och har också mycket fiber. Grönaktiga bananer som ännu inte är helt mogna innehåller också mycket resistent stärkelse. I kombination med fiber leder detta till känslor av fyllighet och minskat kaloriintag. Dessutom är bananer en källa till tryptofan, en aminosyra som främjar produktionen av melatonin, det hormon som ansvarar för hälsosam sömn.
3. Mandlar
Ett par handfullar mandel är ett lätt, hälsosamt mellanmål innan sängen. Den är rik på flera viktiga näringsämnen, särskilt magnesium. Det extra intaget av magnesium i kroppen förbättrar sömnkvaliteten, dess varaktighet och är bra för sömnlöshet.
4. Turkiet
Turkiet kött är relativt lågt i kalorier och innehåller samtidigt protein av hög kvalitet. Att öka mängden kvalitetsprotein i din kost är oerhört viktigt för viktminskning, eftersom det minskar aptiten avsevärt. Dessutom innehåller kalkon, som bananer, mycket tryptofan, vilket hjälper dig att somna snabbare.
5. Konserverad tonfisk
Detta är ett mycket praktiskt mellanmål för sänggåendet. Det innehåller mycket D-vitamin och omega-3-syror. Och bristen på D-vitamin i kroppen är just det som orsakar sömnstörningar. När du äter 85 gram konserverad tonfisk kan du få 50% av kroppens dagliga behov av detta vitamin.
6. Körsbär
Detta är ett av de snabbaste och sötaste mellanmålen före sänggåendet och förbättrar dess kvalitet. En kopp körsbär innehåller bara 50 kalorier. Studier har visat att körsbär hjälper till vid behandling av sömnlöshet genom att orsaka en ökning av kroppens utsöndring av melatonin. Körsbär är ännu effektivare än valerian.
Genom att konsumera dessa 6 livsmedel före sängen kan du vara helt lugn om din hälsa.
