Många faktorer, såsom stress eller sjukdom, påverkar sömnkvaliteten. Men sömnlöshet kan också utlösas av dålig kost. Människor berövade sund sömn bör förmodligen ompröva sin kost.
Det finns livsmedel som har en positiv effekt på sömnkvaliteten och bör därför ingå i kosten för personer som lider av sömnlöshet.
Bananer
Bananer innehåller mycket naturliga muskelavslappnande medel som magnesium och kalium. Aminosyran tryptofan i dessa frukter hjälper dig att slappna av före sängen. "Sömnhormonet" melatonin produceras i kroppen en timme efter en måltid. Så det är bäst att ta ett mellanmål en och en halv timme före läggdags.
Proteinmat
Kycklingkött, mager kesoost, ägg är bara proteinkällor. De sänker surheten och orsakar sömnighet. En minskning av surhetsgrad är en mycket viktig faktor, eftersom halsbränna oftast oroar en person just på natten.
Mandel
En smörgås med mandelsmör eller en handfull mandlar kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet. Mandelnötter, som bananer, innehåller mycket magnesium och är också rikt på protein. Närvaron av dessa ämnen hjälper till att slappna av musklerna och göra det lättare att somna.
Mjölk
Det är inte för ingenting som barn får barndom varm mjölk innan de går och lägger sig. Det är bara ett lager av kalcium som i sin tur producerar melatonin. Om du råkar vakna mitt på natten och tappa sömn måste du dricka ett glas varm mjölk med honung.
Körsbär
Få livsmedel kan skryta med melatonininnehåll, medan körsbär är en naturlig källa till det. Därför måste personer som lider av sömnlöshet dricka körsbärsjuice eller äta en handfull körsbär en timme före sänggåendet.
Örtteer
Gamma-aminosmörsyra, producerad av teanin, fungerar som ett lugnande medel och lindrar stress. Tianin finns i grönt te, men dess positiva effekt avbryts av koffein, vilket också finns i överskott i det. Av detta skäl bör grönt te ersättas med örtte.
Gröt
Havregryn innehåller ett stort antal ämnen som bidrar till hälsosam sömn: kisel, fosfor, magnesium, kalium. Men för att äta det innan du går och lägger dig behöver du bara osötad, eftersom socker hindrar dig från att somna.
Människor som lider av sömnstörningar bör glömma bort tre livsmedel.
Koffein
Alla känner till koffeininnehållet i kaffe. Men det finns också i andra livsmedel, såsom choklad, kosttillskott, energidrycker och vissa läkemedel, såsom citramon. Det bör noteras människokroppens olika reaktioner på detta ämne. Någon kan somna, även efter att ha druckit några koppar kaffe innan han gick till sängs, och någon efter att ha druckit en liten kopp tappar sömn under hela natten.
Fet mat
En lätt måltid främjar hälsosam sömn, medan fet, tung mat kan till och med orsaka halsbränna eller matsmältningsbesvär. Om det helt enkelt är omöjligt att ge upp fet mat till middagen måste du äta middag 3 timmar före sänggåendet.
Alkohol
Alkohol berövar dig rätt vila eftersom det stör REM-sömncyklerna som får människor att drömma. Och återställningen av styrka beror direkt på dessa cykler. Dessutom, med långvarig användning av alkohol, störs dagliga bioritmer, vilket leder till sömnlöshet.
