Äta Regler Före Läggdags

Innehållsförteckning:

Äta Regler Före Läggdags
Äta Regler Före Läggdags

Video: Äta Regler Före Läggdags

Video: Äta Regler Före Läggdags
Video: Så löser vi bostadskrisen för de unga 2024, Mars
Anonim

Det är mycket viktigt att äta rätt mat innan du går och lägger dig, med rätt inställning till din sista måltid. Det är på kvällen som människor gör många ätfel som leder till sömnlöshet eller sömnstörningar.

Äta regler före sänggåendet
Äta regler före sänggåendet

Varför reglera kvällsmåltider

Ett vanligt inslag i denna samling är ett lågt glykemiskt index. Sådan mat ökar inte signifikant blodsockernivån, vilket i sin tur inte leder till överproduktion av transporthormonet insulin. Om detta hormon överskrider de tillåtna värdena före sänggåendet, är det mycket troligt att du kommer att gå upp i vikt.

Av ovanstående skäl är det också värt att minimera kolhydraterna som konsumeras på eftermiddagen så mycket som möjligt. Fokusera på protein och fettrika livsmedel. Faktum är att dessa näringsämnen ger minimal insulinsvar och tillfredsställer akut hunger utan risk för att få onödigt fett.

Eftersom protein och feta livsmedel absorberas under mycket lång tid bibehålls mättnaden under lång tid och du kommer definitivt inte att äta över natten. Långvarig absorption av näringsämnen hjälper till att balansera produktionen av mättnadshormon, som inte tappar efter varje måltid, som det gör med kolhydrater, sockerhaltiga livsmedel.

Din huvuduppgift för några timmar innan du går och lägger dig är att inte störa produktionen av tillväxthormon, som spelar en nyckelroll i återhämtningen och regenereringen av kroppen. Insulin är dess motsats, så snart detta hormon dyker upp går det till de lägsta värdena.

De bästa matarna till middag

Rätter av röd fisk, rött och fjäderfäkött är de bästa alternativen för att avsluta en hård arbetsdag. Använd också någon form av kyckling- och vaktelägg till middag.

Bild
Bild

Avokado är en idealisk vegetabilisk källa till fett, liksom nötter och baljväxter. Sådan mat skadar inte bara din figur, utan sänker också hastigheten för frisättning av glukos i blodet. En mångsidig produkt till middag är ost, den optimala kombinationen av proteiner och fetter gör den idealisk för detta val.

Komplettera din protein / fettblandning med fiberrika livsmedel. Välj alla grönsaker, helst inte vattniga, eftersom det är i sådana frukter att halten av växtfibrer är nära de lägsta värdena. Ge kål, morötter, olika rotfrukter.

Mat som orsakar sömnlöshet

Ofta, på grund av fel inställning till kvällsmåltider, börjar människor lida av sömnbrist, det är svårt för dem att somna, klagomål om kvällens tyngd i buken uppträder. Detta beror ofta på överdriven konsumtion av salt, kryddig mat.

Bild
Bild

Huvudfienden för vilsam sömn är koffein. Undvik att dricka kaffe, te eller andra koffeinhaltiga drycker flera timmar före sänggåendet. Nervsystemet får ett utbrott av adrenalin, slår på lagrade reserver och växlar från produktionen av sömnhormonet till ökad vakenhet. Det är här tvångsmässiga tankar kommer innan de går och lägger sig, folk slänger och vänder sig och förstår inte vad problemet är.

Ät protein och fet mat på kvällen. Överdriv inte kolhydrater, särskilt godis. Tvätta inte middagen med koffeinhaltiga drycker.

Rekommenderad: