Ätstörningar är ett mycket brådskande problem. Många människor står ständigt inför överätning. Det finns vissa principer som följer vilka det är mycket lättare att etablera näring.
Mat med lågt kaloriinnehåll
Det vill säga om du vill äta choklad, välj den lägsta kalori. Det fanns en önskan att äta shawarma - utan sås. Således, genom att minska energivärdet för livsmedel, även ohälsosamma, kommer du att minska antalet kalorier som konsumeras per dag.
Därför kan vi anta att du kan äta vad du vill, men med måtta. Detta uttalande är i grunden fel, eftersom magen har en viss volym. Och när det fylls frigörs mättnadshormonet, leptin. Om du inte är mättad fortsätter du att gå upp i vikt. Kroppen är i ett tillstånd av hunger och lagrar alla kalorier som var nedsänkta i den.
Om du äter på ett sådant sätt att du inte krossar dig själv, bidrar det till ansamlingen av fett. Du måste äta så att du är full. Och du kan fylla på genom att tillgripa livsmedel med lågt energivärde, men med ett adekvat förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
Korrekt fördelning av matkonsumtion
Om du vill äta någon skadlig produkt, konsumera den efter huvudmåltiden. Det hänvisar till protein och fiber, två ingredienser som du förmodligen inte får från skräpmat.
Denna konsumtionsordning bestäms av det faktum att protein indikeras för viktminskning med problemet med fetma. Sådana människor har metaboliska störningar och "leptinresistens", det vill säga en person känner inte mättnad från maten de äter. Och livsmedel med mycket fett och kolhydrater gör dem hungriga. Därav den eviga överätningen och den konstanta viktökningen.
Protein tenderar att mätta mycket bra de som lider av extra pund. Och fiber, särskilt alla typer av grönsaker, kompletterar bara mättnaden från proteinmat. Och alla efterföljande sötsaker som äts efter huvudmåltiden kommer inte att ha för skadlig effekt när det gäller fettökning.
Om du gör det motsatta, först äta choklad, sedan absorberas den och tas upp mycket snabbt. Glukos sprids för snabbt till alla vävnader och deponeras där det inte behövs.
Pausa att äta
När du har ätit 50 procent av din vanliga portion, försök ta en paus i 20 minuter. Vänta tills du är full, det är mycket möjligt att den här mängden mat kan räcka. Kanske borde dina måltider inte vara så stora.
Medan du äter all mat på en gång och går bort, kan du aldrig famla efter din mättnadsgräns. Använd en tjugo minuters paus och dra slutsatser om kroppens behov. Det följer av detta att om du inte känner dig hungrig efter att tiden har gått behöver du inte konsumera så många kalorier som du är van vid. Överätning beror på att mättnadshormoner inte förekommer direkt.
Använd kalorifattiga livsmedel, mät ditt matintag och se till att du äter rätt makronäringsämnen. Följ den rekommenderade uppsättningen av rekommendationer och slutför den oändliga cykeln med överätning!
