För vissa människor är det en utmaning att somna snabbt. Nutritionists har arbetat med psykologer för att utveckla en rad produkter som hjälper dig att somna snabbare.
Instruktioner
Steg 1
Bananer är rik på kalium och är också en bra källa till vitamin B6, som behövs för att göra melatonin, vilket hjälper dig att somna.
Steg 2
Körsbär är en av få naturliga livsmedel som innehåller melatonin, en kemikalie som hjälper till att kontrollera kroppens inre klockor, så körsbärsjuice innan sängen kan hjälpa dig att sova lugnare.
Steg 3
Nötter är berikade med vitamin B6. Nötter innehåller också en enorm mängd lugnande medel för nervsystemet. Ett par nötter innan sängen och du kan kontrollera dig själv bättre.
Steg 4
Färska örter kan ha en lugnande effekt på kroppen. Mynta och basilika innehåller till exempel kemikalier som minskar stress. Prova att inkludera dessa örter i din middag. Undvik röda och svarta paprika på natten, eftersom de kan göra dig nervös.
Steg 5
Proteinrika livsmedel innehåller tryptofan, aminosyror som ökar serotoninnivåerna. Protein finns i livsmedel som bönor, fisk, örter och ägg. Att äta tryptofan i slutet av dagen hjälper till att producera melatonin och serotonin för god sömn. De kommer att påskynda sömnintag, minska nivån av spontana uppvaknande och hjälpa till att öka mängden energi under sömnen.
