När du känner för att ta en tupplur mitt i en arbetsdag men istället behöver gå till ett tråkigt möte kommer en bit mörk choklad eller pumpafrön att rädda dig. Dessa och andra livsmedel som beskrivs nedan hjälper till att lindra trötthet, skärpa fokus och stimulera kroppen.
Instruktioner
Steg 1
Gröna och gröna grönsaker innehåller lite kalorier och är bra energikällor eftersom de innehåller olika vitaminer. De innehåller också folsyra, som hjälper till att bekämpa depression och ger energi till kroppen. Spenat förtjänar med rätta sin plats bland de mest näringsrika livsmedel. Den är rik på vitamin A, C och K och mineraler som kalcium, kalium, järn och magnesium. Magnesium är involverat i över 300 metaboliska funktioner, inklusive produktion och lagring av cellulär energi.
Steg 2
Nötter är en utmärkt källa till protein, fett och kolhydrater. De innehåller koenzym Q10, vilket bidrar till produktion av energi i celler. De innehåller också antioxidanter som bekämpar fria radikaler.
Steg 3
Kött. Hudfri kyckling, kalkon och annat magert kött innehåller aminosyran tyrosin, vilket hjälper till att bekämpa trötthet. Kött innehåller också järn, vitaminer och protein som behövs för att öka kroppens uthållighet.
Steg 4
Rödbetor är en utmärkt källa till folat, mangan och vitamin C. De innehåller också fytonäringsämnen som har antioxidativa egenskaper och hjälper till att avgifta kroppen. Studier under träning har visat att rödbetorjuice ökar uthålligheten och energin i kroppen med 15%.
Steg 5
Ägg är rika på proteiner, B-vitaminer, järn och biotin. Protein är viktigt för normal hjärnfunktion och biotin är viktigt för energimetabolism.
Steg 6
Bananer, en favoritfrukt för kroppsbyggare, är rika på kalium, vilket hjälper muskler att dra sig ordentligt och fruktos och glukos, som ger kroppen energi.
Steg 7
Baljväxter innehåller protein, järn, B-vitaminer och aminosyror, som är viktiga för att fylla på kroppens energiresurser. De är också rika på fiber, vilket bromsar matsmältningen och ger kroppen energi.
Steg 8
Äpplen är rika på fiber, C-vitamin och antioxidanter, och de innehåller också fruktos, vilket är en utmärkt energikälla.
Steg 9
Lax innehåller essentiella fettsyror som hjälper till att reglera insulin och upprätthålla hjärnans hälsa.
Steg 10
Pumpafrön innehåller protein, vitaminer och hälsosamma fetter. De är också fulla av magnesium, vilket hjälper till att omvandla mat till energi.
Steg 11
Vatten. När du känner dig trött, drick ett glas vatten, helst med en citronkil. Dehydrering kan försämra ämnesomsättningen och sänka energinivåerna i kroppen.
Steg 12
Vattenmelon är en bra energikälla, B-vitaminer, kalium och fruktos. Den innehåller också 80% vatten och är en utmärkt törstsläckare.
Steg 13
Röd paprika stimulerar kroppen och ger den styrka. Den är rik på vitamin C, vilket hjälper läkningsprocessen, och innehåller också fiber och vitamin B6.
Steg 14
Mörk choklad hjälper till att minska stressnivån, ökar vakenheten och förbättrar kognitionen. Forskning har visat att flavonoiderna i mörk choklad ökar blodflödet till hjärnan, förbättrar humöret och hjälper till att bekämpa trötthet.
Steg 15
Naturlig yoghurt innehåller aminosyror som hjälper till att lindra trötthet och slöhet. Välj grekisk yoghurt med låg fetthalt eller låg fetthalt.
