I genomsnitt tappar en vuxen 2-2,5 liter vatten dagligen. Vid allvarlig fysisk ansträngning såväl som vid extrem värme kan mängden öka upp till 10 liter. Dessa naturliga förluster måste kompenseras i tid, men att dricka 2-2,5 liter vätska är inte alls nödvändigt. Hur mycket ska du verkligen dricka?
Hur mycket ska du dricka?
De flesta livsmedel innehåller vatten, med vissa frukter och grönsaker så höga som 90%. Som ett resultat får en person 600-800 g vätska per dag med mat. Dessutom, i kroppen själv, som ett resultat av olika processer, bildas också cirka 300 g vatten. Således återstår bara 1,5 liter vätska, vilket måste kompenseras, och detta kan inte bara göras med drycker utan även med annan flytande mat, till exempel soppor.
Hur ska du dricka?
Helst bör vatten komma in i kroppen jämnt, till exempel 200-250 ml vid varje måltid (med fem måltider om dagen).
Vilket är värre: överflöd eller brist?
Med brist på vätska i kroppen, först och främst tjocknar blod, hjärnfunktionen försämras, njurarnas funktion är också svår. Med vätskeöverskott på grund av en ökad blodvolym ökar belastningen på njurarna och hjärtat. Av detta kan vi dra slutsatsen att både överskott och brist på vatten i kroppen är oönskade förhållanden som bäst undviks.
Hur släcker du törsten ordentligt?
Här bör man komma ihåg att känslan av att släcka törsten alltid är lite sen, så det uppstår ofta en situation att vi dricker och inte kan bli fulla. Därför, om du är mycket törstig, måste du dricka lite, maximalt ett glas åt gången. Om törsten kvarstår efter 15 minuter kan du dricka mer.
Vad är bättre att dricka i extrem värme?
Det bästa alternativet i detta fall skulle vara mineralvatten, kanske till och med kolsyrat. I vilket fall som helst bör den innehålla en viss mängd salter, eftersom kroppen i intensiv värme upplever salt hunger.
Hur vet du om din kropp är uttorkad?
Det enklaste sättet att bestämma detta är genom skuggan av urin - en rik gul färg indikerar en tydlig brist på vätska. Ju mörkare urinen blir, desto starkare är uttorkningen för tillfället. Tvärtom indikerar en ljus nyans tillräcklig hydrering.
