Flickor som är på diet står ofta inför en konstant känsla av hunger och en önskan att äta något gott. För att inte förneka dig själv och samtidigt inte få extra pund, inte att bryta av kosten bör du veta om lätta och goda snacks.
Instruktioner
Steg 1
Nutritionists är för fraktionerade måltider och lättare snacks, som kan ge vitalitet, tillfredsställa den närande känslan av hunger. Huvudvillkoret är tiden mellan sådana måltider - minst 1 timme. För människor som har en diet bör kaloriinnehållet i ett mellanmål inte överstiga 100 kcal.
Steg 2
Om du har en mixer hemma kan du använda den för att göra en underbar och lätt smoothie. Detta är en drink och ett mellanmål samtidigt. Smoothie är gjord av frukt, bär, grönsaker, vad du än tycker bäst om. Dess bas kan vara havregryn, mjölk, mager ost, yoghurt, kefir. Alla komponenter behöver bara hackas och blandas i en mixer.
Steg 3
Konstigt nog, men smörgåsar är perfekta som snacks, bara ordentligt beredda. Brödet ska vara fullkorn, kli eller dietbröd. Och som fyllning är tunna skivor kokt kyckling, tomater, paprika, mager ost och gurka lämpliga. Du kan dekorera denna smörgås med salladsgrönsaker.
Steg 4
Apotek och livsmedelsbutiker säljer färdiga müslibarer för kontorssnacks. De inkluderar torkade frukter, nötter, honung. Detta är en färdig produkt som är lätt att ta ur förpackningen och använda. Det viktigaste är att du först måste studera kompositionen och kaloriinnehållet.
Steg 5
När det inte finns tid att laga till och med smörgåsar kan du klara dig med torkad frukt eller nötter. Dessa är kaloririka livsmedel, så det rekommenderas inte att konsumera dem i stora mängder. Portionen bör vara högst 10 g. För att tillfredsställa hungerkänslan kan du helt enkelt tugga russin eller en skiva plommon längre.
Steg 6
Om du har tid kan du förbereda ett mellanmål hemma och sedan ta med det till kontoret. Till exempel är rullar med grönsaker mycket välsmakande och ömma, kalorifattiga. För att förbereda dem behöver du tunt armeniskt lavash, som måste spridas med mager ost eller keso. Som fyllning kan du använda kokt eller bakat kött, tomater och sallad. Lavash måste rullas och halveras.
Steg 7
En lätt grönsaksallad klädd med vinäger eller citronsaft är också lämplig som mellanmål. Du kan äta denna maträtt på kvällen när middagen redan har gått, men hungerkänslan tillåter dig inte att somna. Viktigast av allt måste du komma ihåg att snacks inte ersätter huvudmåltiden och inte heller bör överanvändas. När allt kommer omkring är detta, vad man än säger, ytterligare kalorier i kosten.
