Frågan om rationell näring av skolbarn oroar föräldrar som bryr sig om sina barns hälsa. För att tillfredsställa den växande organismen fullt ut är det nödvändigt att formulera rätt diet, mata barnet bara hälsosam mat.
Skolpojkemeny
Det är mycket viktigt att ordna rätt näring för eleven. Varje dag bör hans diet innehålla alla frukter (äpplen, päron, apelsiner) och grönsaker i form av vinägretter och sallader, grönsakssoppor, skivade färska grönsaker, grönsaksrätter. Obligatorisk på menyn är fullkornsspannmål - hirs, bovete, havregryn, ris, pärlkorn. Det kan vara en sidrätter eller en separat maträtt.
Ägg är en oersättlig källa till aminosyror, mineraler, vitaminer. Ägg kan ges till barn i alla former varje dag. De innehåller en stor mängd lecitin - ett värdefullt ämne som behövs för att ge näring till hjärnvävnad. Barn bör också få fisk flera gånger i veckan. Ur synvinkeln att berika kroppen med jod är havsfisk och andra skaldjur mer användbara.
Mejeriprodukter - varje dag! När du köper mejeridrycker, yoghurt, ostmassa, var uppmärksam på tillverkningsdatumet och innehållet i konserveringsmedel och tillsatser i dem, vilket är en tung börda för det ömtåliga barnets kropp.
Frukost
Oavsett hur bråttom du är, se till att mata ditt barn frukost! Skolbarn som äter en rejäl frukost studerar bra, de har utmärkt minne och hög IQ. De ökar sällan övervikt, även om de får mycket kalorier under dagen. Frukter, spannmål, mejeriprodukter, ägg är lämpliga för frukost.
För att barnet enkelt ska kunna lära sig lära sig och lära sig skolplanen behöver kroppen en "tankning" mellan klockan 9 och 13. Om barnen får en andra frukost under skoltiden, övertyga barnet om att inte vägra det eller ge honom frukt för ett mellanmål med dig.
Middag
Mellan 13 och 15 är den bästa tiden för lunch för både vuxna och barn. Under denna period fungerar matsmältningen aktivt, maten absorberas helt och används av kroppen för att fylla på energi och bygga muskelvävnad. Barn behöver också ett mellanmål på eftermiddagen, det gör det möjligt för dem att lossa middag, vilket är viktigt. Mjölk och kex, keso och bär är populära snacks.
Middag
Middagen borde inte vara särskilt riklig, eftersom sömn med full mage blir hektisk. På kvällen kan du erbjuda barn fisk, grönsaker, ägg, mejeriprodukter.
Skadliga produkter
Vilka livsmedel ska du se upp för? Det är nödvändigt att utesluta chips, buljongkuber, snabbnudlar och annan mat från påsar från barnens diet. Du kan inte bara äta smörgåsar, pajer, korv, pizza, pommes frites, flingor, majspinnar. Sådan mat innehåller mycket kalorier, den innehåller mycket kolhydrater och fetter i fullständig frånvaro av vitaminer och mineraler, vilket leder till en snabb ökning av kroppsvikt.
