Att sitta på en strikt diet hela mitt liv och ständigt utmatta mig med träning låter som en mening. Men lyckligtvis är detta inte nödvändigt. För att upprätthålla god fysisk form räcker det med att ändra din livsstil - naturligtvis ganska bekvämt, men lite mer korrekt. Och bli av med de vanor som hindrar dig från att gå ner i vikt.
Från hunger till överätning och tillbaka igen
Vissa människor tror verkligen att endast en strikt diet under resten av livet och ansträngande träning kommer att rädda dem. Och då kommer ögonblicket när de bestämmer sig för att gå ner i vikt. Men samtidigt vill de få resultatet så snabbt som möjligt, så de börjar träna i gymmet i 2-3 timmar och äter 5 äpplen om dagen och tar helt bort all annan mat från kosten. Några dagar, och en person bryter ner från en sådan "hälsosam" livsstil och äter dumplings och bullar under tyngd av skuld. Resultatet är plus ett par kilo.
Tiden går och allt upprepas på nytt. En person svälter, han saktar ner ämnesomsättningen, bryter sedan ner och vinner mer än han förlorade, för hans kropp, under påverkan av hungerstrejken, har redan börjat lagra fett "för en regnig dag."
Gå inte till ytterligheter. Försök inte gå ner 10 kilo på en vecka. Gå gradvis vidare till en hälsosam livsstil, ge dig själv minst en månad för att gradvis vänja dig vid nya livsmedel och nya vanor. Ta dig tid och risken för haveri blir mycket lägre.
Halvfärdiga produkter
Ät bara det du lagar själv. Kort tid på tillagningstiden - tillbring en dag i veckan med att ånga kalkonkakor och mer. Men ät inte sallader från snabbköpet, lecho i burkar och andra livsmedel som inte var beredda av dig. När allt kommer omkring vet du inte vad tillverkaren lägger där och hur användbara eller skadliga de är. För att inte tala om det faktum att det finns fall av matförgiftning från stormarknader och andra anläggningar.
Hälsosam mat
Det finns stereotyper om vilka livsmedel som är hälsosamma. Dessutom stöds de ofta inte av något annat än mode. Till att börja med var det modigt att skylla på fetter för allt, nu kolhydrater.
Ett exempel på en "hälsosam måltid" är yoghurt. Men om man tittar på sammansättningen av yoghurt som säljs i butikerna blir det tydligt att det är omöjligt att kalla dem en hälsosam mat även vid ett tag. Detsamma gäller spannmål i påsar, ostmassa etc.
När du köper sådana varor, läs noga kompositionen och dra slutsatser.
Impulsköp
Om du kommer till en butik utan en inköpslista och noggrant tittar på alla produkter i hyllorna kan du köpa tre gånger mer än planerat. När allt kommer omkring försöker handlare inte förgäves ordna varor så att köpare lägger mest i korgen. En separat fråga är kassan, där du kan lägga till 2-3 varor till dina inköp medan du väntar på din tur. Och nu har du samlat massor av mat som du behöver äta snabbt. Och längs vägen kunde de ta tag i bullar eller munkar, varför inte, för det här är sista gången, och då kommer du definitivt att gå ner i vikt.
Ta inte något annat än vad som finns på din inköpslista. Även om du verkligen vill.
Flytande kalorier
Mjölk, te med socker, smoothies, juice och andra flytande kalorier stör viktminskningen. Dessutom, ju mer du dricker dem desto mer stör de. Naturligtvis är det okej att ta en kopp te till lunch eller juice till frukost. Men om du ständigt fyller magen med flytande kalorier varje dag kan det vara ett problem.
Faktum är att vätskor snabbt absorberas. Mättnaden går snart över, du känner dig hungrig igen. Under tiden byggs kalorier upp. Vi drack ett glas apelsinjuice och fick cirka 100 kcal. Ytterligare ett glas - ytterligare 100 kcal. Men jag vill fortfarande äta, så de lade till en sallad och varma på toppen. Och de verkar ha ätit lite, men vikten ökar fortfarande.
Och ju mer kommer det att rekryteras om du dricker mycket butiksjuicer med socker och dricker yoghurt.
Hushållens kaloriförbrukning
Hushållens kaloriförbrukning underskattas ofta. Ett vanligt misstag är att träna tills du tappar två gånger i veckan och ligga i soffan resten av tiden. Under tiden är det de vanliga aktiviteterna, som att diska, städa huset, åka till butiken etc. som hjälper till att bränna kalorier hela tiden.
Gör så småningom för vana att inte ta hissen utan gå upp åtminstone ett par våningar till fots. Kör inte överallt med bil utan ta en promenad. Inte gå till affären en gång i veckan, köpa ett berg mat, men köpa lite, men varje dag. Gör en kort övning på morgonen och en liten övning på kvällen framför TV: n. Öka din fysiska aktivitet lite efter lite, och du kommer att bränna mer kalorier utan enorm ansträngning.
