Avitaminos är ett tillstånd när det finns en allvarlig brist på vitaminer i kroppen. Vanligtvis är orsaken till detta problem en obalanserad diet. En förvärring av vitaminbrist inträffar vanligtvis i början av våren och dess huvudsymptom kan vara sömnighet, apati, allmän sjukdom och ökad irritabilitet. Hur hanterar du detta problem?
Anledningen till att vår kropp upplever en stark brist på vitaminer i början av våren är bara fel kost. Huvudkällan för vitaminer för var och en av oss är växtmat, de flesta av dem konsumerar vi under sommaren och hösten. Samtidigt skapar vår kropp reserver av näringsämnen, som räcker i högst 3-4 månader. Följaktligen är denna resurs i slutet av vintern uttömd och om vi inte fyller på vår diet med grönsaker och frukt, helst färska, kan vi helt uppleva brist på vitaminer.
Dessutom glöm inte ytterligare en anledning, vilket kan leda till vitaminbrist även på sommaren - felaktig ämnesomsättning, liksom störningar i matsmältningssystemet.
Vad är fruktansvärd vitaminbrist
Avitaminos på våren präglas främst av brist på vitaminer, och detta problem är inneboende i mer än 85% av invånarna i vårt land.
Bristen på till och med ett vitamin i kroppen leder ofta till obehagliga konsekvenser för en person, såsom metaboliska störningar, kroniska sjukdomar och problem med övervikt.
Trots det faktum att du idag kan köpa frukt och grönsaker rik på näringsämnen i vilken butik som helst, känns bristen på vitaminer fortfarande av den överväldigande majoriteten av invånarna i norra breddgrader. Så hur kan du effektivt hantera denna sjukdom?
Hur man kan eliminera vitaminbrist
Det bästa sättet att bekämpa vitaminbrist är dess noggranna förebyggande, som utförs med enkla metoder. Det är bättre att klämma i knoppen än att bota dess konsekvenser.
Därför är det första steget att ändra din kost, särskilt på vintern och våren. Din kost bör vara balanserad och fylld med alla nödvändiga spektrum av näringsämnen som kroppen behöver.
Under den kalla årstiden byter många människor till huvudsakligen pasta, mat, ris och bakverk. Gör ditt bästa och tvinga dig själv att äta naturliga ämnen, mineraler och fibrer. Vårdieten bör innehålla spannmål, med undantag av vita sorter, frukt, skaldjur och alltid färska örter med grönsaker.
Eftersom det på våren är svårt att hitta färsk frukt till ett överkomligt pris, kan du föredra frysta, till exempel bär. I sådana produkter kvarstår en stor mängd vitaminer och andra användbara ämnen om snabbfrysningsmetoden användes.
Om det inte finns någon möjlighet att aktivt äta färsk frukt bör du vara uppmärksam på dina hemlagade sommarberedningar. Mat som sylt, grönsaks- och fruktjuicer och pickles är bra. Nivån av viktiga näringsämnen i dessa produkter gör att din kropp effektivt kan hantera vitaminbrist och dess konsekvenser.
Det viktigaste att komma ihåg är att vattenlösliga vitaminer måste komma in i kroppen i stora volymer varje dag, eftersom det är omöjligt att samla dem för framtida användning.
Symtom på sjukdomen
Med vitaminbrist börjar tandköttet ofta skada och blöda. Detta är ett tecken på att du saknar vitamin C. I det här fallet bör du fylla din diet med äpplen, citrusfrukter, vitlök och lök. Dessutom rekommenderar nutritionister att använda surkål, persilja och tranbär, som snabbt kan fylla din kropp med de saknade ämnena.
Om du observerar torra läppar och sprickor uppträder i munhörnorna är detta ett tecken på brist på vitamin B2, som du lätt kan hitta i ostar, mjölk och naturliga yoghurt.
Om irritation, depression och apati uppträder, som åtföljs av sömnlöshet, är detta ett bevis på ett akut behov av B- och PP-vitaminer. Fisk, nötter, ägg, lever, mjölk kan släcka din törst i dessa mikroelement. Dessutom kommer det att vara användbart att äta korngröt.
En mirakulös effekt, särskilt under den kalla årstiden, kommer att produceras av naturliga juicer och kompott, fruktdrycker, samt avkok på kroppen. De kommer att fylla dig med alla vitaminer och mineraler du behöver och ger dig ett bra humör.
Slutligen bör det tilläggas att på vintern rekommenderar nutritionister starkt att ge upp monodieter och försöka diversifiera din kost så mycket som möjligt.
