Oavsett hur banalt det kanske låter, för att gå ner i vikt måste du först äta rätt. Det finns en hel lista över livsmedel som bör ingå i kosten för att påskynda viktminskningen.
Instruktioner
Steg 1
Fisk och skaldjur
Protein från skaldjur absorberas bättre än köttprotein, dessutom innehåller havsfisk en stor mängd jod, och detta element spelar en mycket viktig roll för viktminskning. Fisk är också en källa till Omega-3 fleromättade fettsyror, som är viktiga för absorptionen av vitamin D och selen.
Steg 2
Mjölkprodukter
Minskar mängden smältbart fett. Särskilt användbart är vassle - det innehåller protein, som påskyndar lipid (fett) ämnesomsättning och keso - dess användning minskar risken för åderförkalkning, stärker ben och nervsystemet. När det gäller fördelarna med figuren förbättrar keso matsmältningen, minskar svullnad och har lipotropa egenskaper, det vill säga det accelererar metabolismen av fetter. 300 g keso innehåller en daglig andel protein.
Steg 3
Baljväxter
De är en källa till vegetabiliskt protein. Kroppen måste "anstränga sig" för att absorbera en sådan produkt, så regelbunden konsumtion av baljväxter med måtta ökar energiförbrukningen.
Steg 4
Grapefrukt
De tar perfekt bort överflödig vätska från kroppen, blir av med gifter, främjar viktminskning och bränner fett. Det finns få kalorier i grapefrukt, men den har en stor mängd vitaminer och mineraler, liksom eteriska oljor och fibrer. Grapefruktdieten är en av de mest populära bland kändisar och med goda skäl. Ämnena i grapefrukt hjälper till att flöde av gallan och främjar nedbrytningen av fetter. Om du bara äter en halv grapefrukt om dagen kan du gå ner 1,5 kg på två och en halv månad.
Steg 5
Kiwi
En kiwifrukt kan nästan täcka det dagliga behovet av vitamin C. Denna frukt, förutom att den är fördelaktig för immun- och cirkulationssystemet, innehåller fibrer som normaliserar matsmältningen, och att äta två eller tre frukter dagligen hjälper till att bränna skadliga fettsyror.
Steg 6
Äpplen
En källa till pektiner och fiber. Enligt studier går människor som äter 1-3 äpplen dagligen ner i vikt snabbare än de som inte äter frukt.
Steg 7
Mandariner
Detta är namnet på mandarinsorten. Att äta till och med en frukt om dagen räcker för att stimulera fettförbränningsprocessen.
Steg 8
Selleri
En grönsak som har ett "minus kaloriinnehåll", det vill säga kroppen spenderar mer kalorier för sin absorption och matsmältning än vad som finns i själva selleriet (förresten, det finns bara 17 kcal per 100 g). Men känslan av mättnad från selleri går mycket snabbt, så du kan komplettera de saftiga grönsaksskivorna med yoghurtsås - det blir utsökt och hälsosamt.
Steg 9
Grönt te
Denna dryck innehåller biologiskt aktiva föreningar som delvis kan blockera det enzym som är ansvarigt för nedbrytning av stärkelse. På detta sätt uppnås effekten, som på en lågkolhydratdiet. Det viktigaste är att inte överanvända grönt te, dagpenningen är cirka 5 koppar (750 ml). Regelbunden konsumtion av drycken påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att gradvis gå ner i vikt.
Steg 10
kottar
Att äta pinjenötter stimulerar produktionen av "slimhormonet" - kolecystokin, som skickar signaler till hjärnan som indikerar mättnad. Dessutom innehåller dessa nötter vitamin E och P, vilket också har en positiv effekt på att gå ner i vikt. Men det är viktigt att ta hänsyn till en nyans - eftersom nötter är en kaloririk produkt bör du inte konsumera dem mer än 30 g per dag. Lägg dem helst till en färsk grönsaksallad.
Steg 11
Ingefära
Närvaron av en stor mängd eteriska oljor bestämmer ingefärens "fettförbränning" - drycker med dess tillsats hjälper inte bara till att påskynda ämnesomsättningen utan också förbättra hudens tillstånd.
Steg 12
Kanel
Det tenderar att ackumulera fetter, så det rekommenderas att lägga det till dietdrycker, till exempel till kefir. Det är värt att överväga att endast nymalet kanel från pinnar har sådana egenskaper.
