När vi arbetar med oss själva står vi ofta inför det faktum att det inte är så svårt att uppnå ett resultat att behålla det. Och problemet ligger i denna situation i psykologi snarare än fysiologi. Vi kommer att försöka förstå kärnan i problemet och undvika misstag i vårt arbete.
1. Förstå kärnan i problemet. Har du redan haft fall där vikten kom tillbaka efter en diet? Varför hände det här? Troligtvis är svaret enhetligt - du återvände till din vanliga kost, helt oense med din kropp, som förresten redan har anpassat sig till konsumtionen av endast kokt kött med grönsaker. Och så "berikar" du det igen med ohälsosamma fetter och enkla kolhydrater. Det är helt naturligt att kroppen snabbt kommer att göra denna "okända generositet" till ett "reservdäck" på dina sidor. Det fanns inget annat alternativ och kommer inte att vara, med undantag för fall relaterade till sjukdomar.
2. Placera ramar. Utvärdera förnuftigt i vilka gränser för livsmedelsrestriktioner du hela tiden kan existera. Ordet "ständigt" är nyckeln här. Ju fler resultat du vill uppnå, desto stramare blir detta ramverk. Detta bör förstås mycket tydligt. En diet är en skarp och betydande begränsning av kroppen, där den börjar använda "lagrade reserver", dvs. fettvävnad. I slutet av kosten kommer den att återvända, men hur mycket beror på din kost och aktivitet.
3. Bekvämt format. När du formar din diet efter diet, överväga ditt tillstånd under kosten. Vad ville du ha mest? Vad, som du tidigare trodde, starka vanor, kunde du ge upp under kosten på det enklaste sättet? Om du inser att till exempel kolsyrade drycker och sockersaft inte är det viktigaste i ditt liv, och du kan klara dig utan dem, ska du inte återvända till dem alls efter en diet. Sådana begränsningar bör införas fortlöpande, detta kommer att vara en av dina viktigaste stegstenar på vägen till framgång.
4. Analoger och ersättare. Naturligtvis kommer du fortfarande att gå tillbaka till dina favoriträtter. Du bör dock försöka återvända till dem i begränsade mängder. Försök att återvända till dina favoriträtter så givande som möjligt. Prova till exempel mörk choklad istället för mjölkchoklad, sötningsmedel och honung istället för socker, tillsätt mer fiber än mjöl till bakverk och något mindre socker än vanligt.
5. Vad som har kommit är borta. Om du fortfarande åt bakverk den första dagen efter kosten, bli inte upprörd direkt. I det här fallet är det viktigaste inte att sitta ner för att titta på serien utan att engagera sig i fysisk aktivitet. Låt kroppen använda de mottagna kalorierna. Faktum är att hela hemligheten är att spendera så mycket du konsumerar. Att känna till denna regel är det nödvändigt att kombinera måltider med fysisk aktivitet. Så om du till exempel har en aktiv dag med fysisk aktivitet kommer morgon- eller eftermiddagskakor inte att skada din figur allvarligt.
Följ enkla regler och kom ihåg - vägen till storhet börjar med små steg.
