Alla vet om fördelarna med produkter från tidig barndom: mjölk och keso stärker ben, morötter återställer syn, lök bekämpar förkylning. Det är dock möjligt att förbättra dessa egenskaper om produkterna är korrekt monterade.
Starka ben (kalcium och D-vitamin)
Kalcium är bra för alla organismar. Kalciumintaget bör öka med åldern. Och för dess bättre assimilering måste du berika din kropp med vitamin D. Kalcium finns i mejeriprodukter, ost, sardiner, lax, broccoli, mandlar och apelsiner. Källor till D-vitamin inkluderar konserverad tonfisk, ägg och sill.
- Ostomelett med broccoli
- Sallad med tonfisk
- Milkshake med rå ägg
Frisk mage (inulin plus kalcium)
Inulin är en kostfiber som ansvarar för balansen mellan fördelaktiga bakterier i mag-tarmkanalen. Inulin främjar bättre kalciumabsorption. Mycket ofta är det huvudingrediensen i bio-yoghurt och läkemedel för mag-tarmkanalen. Naturliga källor inkluderar: lök, vitlök, maskrosblad, cikoria. Kronärtskockor, sparris, bananer och fullkornsmjöl innehåller också inulin.
- Milkshake med banan
- Sparris med ostsås
- Kokt lax med broccoli
Bra syn (vitamin C + vitamin E)
Användningen av vitamin E hjälper till att förbättra och upprätthålla synen, och om du kombinerar det med C-vitamin får kroppen den bästa laddningen av styrka och kraft. E-vitamin finns i jordnötter och mandel, sojabönor och vetegräs, smör och solrosfrön. Källorna till C-vitamin är citrusfrukter, paprika, vinbär, kiwi, potatis, tomater och jordgubbar.
- Fruktsallad (kiwi, mandel, jordgubbar)
- Potatis med tomater och smör
- Smörgåsar med jordnötssmör och apelsiner
Energiboost (vitamin C och järn)
Om känslan av kronisk trötthet kvarstår på morgonen saknar din kropp järn. C-vitamin hjälper till att absorbera det. Järn tränger in i kroppen med rött kött och lever, fjäderfä och ägg. Mycket järn innehåller spenat, baljväxter, vetegroddar, havregryn, tofu.
- Havregryn med jordgubbar
- Köttgryta med paprika och tomater
- Bakad kalkon med apelsiner
Experimentera, komponera rätter baserat på deras "användbarhet", och din kropp kommer omedelbart att svara med stort välbefinnande, utmärkt hälsa, kraft, energi, ren och strålande hud!
