En ordentlig frukost förbereder människokroppen för dagaktivitet och fyller kroppen med användbara ämnen som är nödvändiga för full livslängd hela dagen. Frukosten ska vara god och så hälsosam och näringsrik som möjligt.
Instruktioner
Steg 1
Frukosten ska vara lätt. Undvik att äta mycket fett och kolhydrater. De leder till en kraftig ökning av blodsockret, vilket resulterar i att en kortvarig ökning av aktiviteten plötsligt ersätts av trötthet och dåsighet. Hoppa inte över din morgonmåltid. Hos personer som inte tar mat länge efter att ha vaknat, sänks ämnesomsättningen, blodsockernivån sjunker, uppmärksamheten minskar och minnet försämras. Den perfekta tiden för frukost är 7-9. Men ät inte för mycket. En mycket rejäl frukost kommer att leda till att en stark hungerkänsla vaknar vid lunch på grund av en kraftig frisättning av hormonet insulin i blodomloppet.
Steg 2
Antalet kalorier per morgonmåltid bör vara cirka 20-25% av den dagliga kosten. Men när du beräknar, överväga din vikt, ålder och livsstil.
Steg 3
En hälsosam frukost bör balanseras och innehålla alla ämnen och spårämnen som är nödvändiga för kroppen: 1/3 av det dagliga proteinet, 2/3 av kolhydraterna och mindre än 1/5 av fettet. Protein kommer att säkerställa att muskelsystemet fungerar och lindra dig av hunger under lång tid. Fiber startar matsmältningsprocessen. Låga nivåer av omättat fett har antioxidativa egenskaper som hjälper till att bekämpa åldrande. Börja morgonen med ett glas rent, kolsyrat vatten. Det kommer att starta de nödvändiga mekanismerna i din kropp och förbättra matsmältningen.
Steg 4
Det bästa frukostalternativet skulle vara gröt med frukt eller nötter. Du kan ersätta den med müsli. Tack vare denna frukost blir du inte hungrig på länge. Komplexa kolhydrater ger kroppen energi under lång tid. Förutom spannmål bör du äta grönsaker eller frukt, baljväxter, ägg, pasta och mejeriprodukter. Sallader med tillsats av vete, ärter eller bovetegroddar är användbara. Experimentera med olika ingredienskombinationer för att hitta läckra, hälsosamma måltider.
Steg 5
Ta bort kaffe från din frukost. Det är särskilt skadligt att dricka det på fastande mage. Det påverkar magens tillstånd negativt, leder till irritation i slemhinnan och överdriven frisättning av saltsyra, vilket medför irreversibla förändringar i matsmältningskanalen. Om det är för svårt att ge upp kaffe dricker du en kopp av denna dryck en halvtimme efter att ha ätit.
Steg 6
Vänja dig vid din andra frukost. Inkludera fullkornsskål, ost, nötter och torkad frukt.
