På semester har du mer tid att vara uppmärksam på din kost och träningsbelastning; vi sover mer och bättre, vi är mindre nervösa och sommardräkter och havsresor motiverar oss att se smala ut och passa … Men varför återvänder 90% av semesterfirarna till arbete med viktökning?
Nästan alla som återvänt från semester med extra pund kan delas in i två grupper. Den första kommer att inkludera de som ansträngde sig i form dagen innan, nämligen satt på en strikt diet. Men ökningen skulle inträffa även om personen stannade hemma: omvänd viktökning, och även med en ökning, är en välkänd konsekvens av alla snabba och hungriga dieter.
Den andra gruppen inkluderar de som nyligen har gått med i rätt näring. Nyckelordet här är "nyligen". Gamla vanor är fortfarande för starka och ofta kan en person helt enkelt inte vägra samma glass, särskilt eftersom alla runt omkring slukar den med aptit!
Men vad är orsaken till viktökning exakt?
För det första planerar vi inte våra måltider på semester. Hemma kan vi göra en meny i förväg, köpa allt du behöver, göra förberedelser … På semester vill ingen ta ett mellanmål med sig till stranden eller en utflykt, och hotellpersonalen kommer naturligtvis inte att skriva en frukostbuffé baserat på din kost. Men om du inte vill höra "komplimanger" från kollegor om en tät kjol, försök att göra din mat så nära planen som du äter hemma som möjligt.
Antag att i det här fallet passar buffén bara oss: det finns alltid något att välja mellan, och en rejäl och rejäl frukost är, som ni vet, nyckeln till framgångsrik viktminskning! Försök att hoppa över lunch och börja alltid med en stor grönsaksallad eller vegetarisk soppa. För snacks, håll en osaltad blandning av nötter i väskan, luta dig inte på godis, utan studera noggrant hela utbudet av lokala exotiska frukter. Börja också din middag med grönsaker och gör det inte för sent. Gå också mer, simma, spela volleyboll på stranden under dagen och gå till diskoteket på kvällen. Men det här är bara allmänna rekommendationer, och nu går vi vidare till specifika tips och tricks:
- Använd en mängd olika juicer och läsk med försiktighet. Ditt val är vanligt mineralvatten. Hon släcker för övrigt törst bättre än någon "cola". För motivation, kom ihåg följande siffror: 2 liter vatten - 0 kilokalorier och 2 liter söt läsk - 800 kilokalorier!
- Leta inte efter en restaurang för länge - tänk i förväg var du ska äta lunch och middag. Annars riskerar du att glömma allt i världen efter en lång sökning och hitta en lämplig restaurang och beställa (och sedan äta!) Halva menyn.
- Kom ihåg att om du inte lagar kött i ströbröd, smet och djupt fett betyder det inte att restauranger inte gör det! Kontrollera alltid hur en viss maträtt kommer att beredas. Som en sista utväg, kom ihåg att smeten alltid kan skalas av med en kniv och att de mest "säkra" rätterna till figuren grillas.
- Visste du att såsen till en lokal sallad kan "väga" cirka 500 kcal? Därav följande regel: Beställ alltid såsen separat och fyll skålen själv med en liten mängd.
- Glöm mashed soppor. Alla är beredda med tillsats av tung grädde. Trösta dig inte med tanken att någon kommer att bleka soppan med skummjölk. En anständig mängd mjöl eller stärkelse kan också tillsättas för att tjockna det. Välj därför den första, stanna vid kycklingbuljong eller örat.
- Fråga alltid om tillbehöret! Om stekt potatis serveras med skålen, be om att ersätta dem med bakade eller kokta, eller ännu bättre - med grillade grönsaker.
- Om delen är stor, dela den med en vän. Ännu bättre, ta alltid en halv portion. Detta gäller särskilt för asiatiska länder.
- Var noga med att dricka med måltiderna. Naturligtvis talar vi om mineralvatten utan gas.
- Om du gillar sötsaker galet, beställ det sedan på din sista dag och helst äta det på morgonen. Så du kommer inte att ha en känsla av berövande, dessutom kommer andra begränsningar inte att överföras så kraftigt.
- I allmänhet är det bättre att ge efterrätt sorbet och fruktsallader till efterrätt. Naturligtvis bör du avstå från efterrätt till middag.
- Försök inte allt det nya köket på en dag! Detta gäller särskilt buffén. Kom ihåg att de ofta upprepas från dag till dag, i extrema fall - på veckodagarna.
- Och det sista - bli inte gisslan för din egen girighet. Varför fylla magen till att överflödas av allt som kommer till hands vid frukost på hotellet? Har du betalat för att äta för mycket till svimning? Inte! Du betalar för möjligheten att välja mellan mer utsökta rätter och smaka allt som en riktig gourmet!
