Fraktionerad näring är att äta mat i små portioner 5-6 gånger om dagen. Ett sådant näringssystem kan hjälpa både gå upp och gå ner i vikt, såväl som att bli av med många sjukdomar, i synnerhet mag-tarmsjukdomar.
Visst har många hört att äta fraktionerat innebär att man tar mat i små portioner och i små mängder. Huvudregeln för ett sådant livsmedelssystem är att pauserna mellan måltiderna ska vara 2, 5-3 timmar. Det är denna gång som människans mag-tarmkanal behöver smälta mat, därför är det nödvändigt att sitta vid bordet 5-6 gånger om dagen.
Vem rekommenderas
Fraktionerad näring är en av de rekommenderade typerna av näring i en terapeutisk diet för sjukdomar i mag-tarmkanalen. Ett sådant system av matkonsumtion lägger mindre stress på magen, känslan av hunger undertrycks väl och främjar bättre absorption. Fraktionerad näring används också i många typer av dieter, det viktigaste är att ta hänsyn till mängden kalorier som konsumeras. Det hjälper också till att gå upp i vikt. Det rekommenderas att äta fraktionerat för försvagade, sjuka människor, till exempel de som har genomgått operation och behöver en snabb återhämtning av styrka. Kroppsbyggare övar också delade måltider för att hjälpa dem att bygga muskler.
Principer för kraftsystem
Bråkmåltider har ett antal fördelar jämfört med de vanliga tre måltiderna om dagen. För det första kan du säkerställa en hög och stabil metabolism. För det andra får en person möjlighet att kontrollera sin aptit och förhindra att det uppstår en stark känsla av hunger. För det tredje är ett sådant system att föredra för överviktiga människor, eftersom det låter dig spendera betydligt mer kalorier än vanligt. Som redan nämnts består principen om fraktionerad näring i att använda små portioner. Du kan äta cirka 250 g mat åt gången, men inte bara dess volym är viktig utan också dess sammansättning. Experter rekommenderar att man konsumerar ett komplex av grönsaker, frukt, kött, fisk och spannmålsbröd samtidigt. Av stor betydelse är andra produkter som innehåller omega-fleromättade fettsyror, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att kroppen ska fungera normalt.
Nutritionists rekommenderar att konsumera mer kolhydrater under de första 2-3 måltiderna och lämna proteiner och grönsaker till ett eftermiddagsmat och kväll. Det är enkelt: om en person vill gå ner i vikt måste han minska kaloriinnehållet i sin kost, och om han går upp i vikt, öka den sedan. Fraktionerad näring skapar förutsättningar för ett mer bekvämt och lugnt människoliv. Allmän hälsa förbättras, blodtrycket normaliseras och sömnkvaliteten förbättras.
