Rätt mat kan hjälpa dig att använda din hjärna mer effektivt. Och ju mer du använder den, desto mer kommer den att utvecklas och utöka sina möjligheter. Kom ihåg att din kost ska vara naturlig och fräsch. Håll dig borta från så kallade moderna, högt bearbetade livsmedel som är fulla av kemiska tillsatser. Många livsmedel idag är genetiskt modifierade och kan vara hälsofarliga.
Instruktioner
Steg 1
Drick först mycket vatten, vilket är 85% av vår hjärnmassa. Visste du att vatten faktiskt kan förbättra ditt medvetande? När du känner dig trög vid middagstid, häll dig själv ett glas renat vatten istället för en kopp kaffe eller läsk.
Steg 2
Forskning visar att att äta en diet rik på bär kan minska nedgången i hjärnans funktion. Blåbär hjälper till exempel till att förbättra minnet och förhindra dålig samordning av rörelser. Bär är rika på antioxidanter som skyddar hjärnceller från oxidation och fria radikaler. Detta innebär att antioxidanter kan sakta hjärnans åldrande och också främja tillväxten av friska hjärnceller. De mest användbara bären inkluderar blåbär, björnbär, röda druvor, hallon, jordgubbar och tranbär.
Steg 3
Gula, orange och gröna grönsaker är rika på betakaroten, en kraftfull antioxidant som omvandlas till A-vitamin i kroppen. Mörkgröna bladgrönsaker och citrusfrukter är rika på vitamin C. Båda dessa vitaminer är direkt kopplade till att förbättra minnet och de håller också artärerna i god form. Livsmedel som innehåller mycket betakaroten och C-vitamin: mango, apelsiner, morötter, broccoli, tomater, paprika.
Steg 4
Grönsaker och frukter innehåller också naturligt socker, vilket kan hjälpa till att hålla hjärnan tonad. Avokado är rik på hälsosamma fetter och vitamin E. Groddkorn är rika på fiber. Allt detta är bra för cirkulationssystemet. Och vad som är bra för blodflödet är bra för hjärnan.
Steg 5
Essentiella fettsyror är väsentliga för normal hjärnans utveckling. Forskning visar att äta mat med höga omega-fettsyror kan minska risken för senil demens och förbättra hjärnans funktion. De förbättrar också minne och inlärningsförmåga. Blågröna alger är en bra källa till omega-fettsyror, samt mutter- och vegetabiliska oljor. Alla nötter, särskilt valnötter, ger näring åt hjärnan och ökar serotoninnivån i blodet. Serotonin är en neurotransmittor som påverkar alla delar av hjärnan och styr sömn, humör, minne och andra neurologiska processer.
Steg 6
Rengöring av dieter kan hjälpa till att öka hjärnans prestanda. Genom att eliminera giftiga kemikalier och tungmetaller som byggs upp i kroppen kommer kosten att befria hjärnan från farliga fria radikaler.
