Om du bestämmer dig för att gå på diet för att gå ner i vikt kommer en akut hungerkänsla snart att bli din trogna följeslagare. Hur man inte känner sig hungrig även ett tag?
Instruktioner
Steg 1
Den blå färgen, enligt försäkringar från kinesiska forskare, gör att du snabbt kan bli mättad. Det visade sig att blå rätter, servetter etc. också väcker en person att äta långsammare.
Steg 2
På datum äter kvinnor sällan med mycket aptit, så du bör önska dem mer datum. Men män, till skillnad från kvinnor på datum, äter mer än vanligt. Det är sant att det inte rekommenderas att äta vid levande ljus för den ena eller den andra.
Steg 3
Fisk tillfredsställer hunger mycket bra - varför inte äta det oftare? 100 kcal i fisk mättar bättre än en bit nötkött eller lamm värt samma hundra kcal. Fisk innehåller också mycket vitaminer, säger B6 och B12.
Steg 4
Försök att äta utan att se vad du äter. Ögonbindla dig själv och börja din vanliga måltid. Kanske kommer denna känsla av mättnad att komma långt före den andra kursen. Och allt för att vi inte lyssnar på oss själva när vi äter, även om vi kan äta mindre.
Steg 5
Ta en sked eller gaffel med din andra hand. Då är det inte möjligt att äta snabbt och koncentrationen av mättnadshormonet leptin når en hög nivå på 20 minuter efter måltidets början. Det finns en chans att du inte kommer att absorbera mat på länge.
Steg 6
Att börja din måltid med sallad kan hjälpa dig att fylla snabbare. Nutritionists tror att hemligheten är i den mättande kraften i kostfiber, som gröna blad är rika på.
Steg 7
250 ml buljong med grönsaker och / eller kyckling innan huvudrätten kan helt avbryta det, eftersom vätskan fyller magen och ger en känsla av mättnad. Dessutom äter människor ofta mycket mer soppa än vad de skulle ha räckt för att känna sig metta.
