Kanske någon kvinna som försöker få kroppen i form förstår komplexiteten i kampen mot fettavlagringar i buken. Att träna i många timmar i gymmet ger inte resultat om du inte är uppmärksam på kosten.
Äta rätt fett
Det är nödvändigt att förstå att inte alla fetter är fiender till figuren. Enomättade fetter ökar inte mag- och midjefett. Dessa fetter finns i nötter, olivolja, avokado och mörk choklad. Dessa livsmedel, i kombination med fiberrika livsmedel, kan hjälpa till att förbättra tarmfunktionen och lindra uppblåsthet.
Konsumerar mejeriprodukter
Protein bildar magra massor, det är han som finns i mejeriprodukter, vilket innebär att de kalorier som erhålls från det inte ackumuleras i magen.
Kalcium och D-vitamin spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, nämligen att de finns i mejeriprodukter. Naturliga produkter med låg fetthalt är att föredra.
Äta fullkorn
Det är inte värt att ge upp brödet helt. Fullkornsprodukter bör föredras. Magnesium och fiber som de innehåller hjälper till att reglera fettmetabolismen.
En diet berikad med fullkorn hjälper kroppen att använda glukos mer effektivt, sänkning av dess nivå i blodet kommer att utlösa förbränning av kroppsfett.
Dricka vätskor
Vatten är den bästa energikällan. Du måste dricka det oftare och mer. Vatten förbättrar ämnesomsättningen. Smält vatten är bäst. Det bereds genom frysning i en plastbehållare och konsumeras efter upptining under dagen.
Kolsyrade drycker, förpackad juice, sirap och alkohol måste överges. Kaffekonsumtionen bör minskas till två koppar om dagen. Ett alternativ till kaffe är grönt te, som också innehåller koffein som hjälper dig att stärka.
Vi äter lite men ofta
Vi måste glömma bort tre måltider om dagen. Den ideala kosten är att äta 5-6 gånger om dagen. Mängden mat minskas därmed och frekvensen ökas.
Frukost bör vara dagens viktigaste måltid. Det äts senast en timme efter att ha vaknat. Att äta på morgonen påskyndar ämnesomsättningen som saktar ner på natten.
Middag
Att inte äta efter kl 18 är en fel stereotyp. Bara middagen ska äga rum 3 timmar före sänggåendet, men du måste ge upp fet mat. Fermenterad mjölk eller lätt sallad är perfekta kvällsmåltider.
Näring och motion
Morgon är den bästa tiden att träna. En kopp kaffe utan grädde och socker före träningen kommer att påskynda fettförbränningsprocessen och ge dig styrka för ditt träningspass.
För dem som föredrar att träna på kvällen, kom ihåg att det ska gå två timmar mellan att äta och träna. Och efter träning rekommenderas det inte att äta på en och en halv timme.
