Våra förfäders dagliga kost bestod huvudsakligen av spannmål. På grund av dem fick de från 40 till 60 g fiber. Fiber är en grov kostfiber som kroppen inte kan bearbeta, men det är en viktig del av kosten. Moderna människor får de flesta av dem genom konsumtion av frukt och grönsaker. Detta räcker inte alltid, och ibland rekommenderar läkare att ta extra fiber. Det produceras av många företag. Antagningsreglerna är mycket enkla.
Det är nödvändigt
Cellulosa
Instruktioner
Steg 1
Börja ditt fiberintag med en halv tesked och öka dosen gradvis över två veckor till ett dagligt behov av 2-3 matskedar. Dosen måste delas upp i flera doser. Så du kommer att undvika biverkningar av att ta fiber: gasbildning, uppblåsthet, etc.
Steg 2
Det är tillrådligt att ta fiber en halvtimme före måltiderna. För att underlätta användningen, rör om den nödvändiga mängden pulver i ett glas tjock dryck (jäst bakad mjölk, kefir, yoghurt eller juice). Rör om och låt sitta i 2-3 minuter. Fibern sväller och blir lättare att dricka. Att äta fiber kan hjälpa dig att känna dig mätt.
Steg 3
Om du inte är mycket nöjd med att dricka drycker med fiber, berika sedan alla livsmedel med det, lägg till alla första, andra rätter, sallader och bakverk. Den kan också användas istället för brödsmulor. Kom ihåg att konsumera mycket vätska mellan måltiderna, annars kan fiber orsaka förstoppning.
