Nytt år 2020 kommer om fem veckor. Denna tid kan med fördel användas för att städa upp figuren. Naturligtvis är det osannolikt att förlora 15 eller 20 kg att fungera, men det kommer att vara möjligt att bli av med svullnader och förbättra hudens tillstånd för att skina i en nyårsdräkt.
Hur gå ner i vikt under nyåret 2020 utan störningar
Vi utesluter följande livsmedel och drycker från kosten:
- Ge upp alkohol först. Det är nu helt onödigt, för även i en liten mängd skapar det en ytterligare belastning på alla kroppssystem, framkallar inflammation, vilket stör att bli av med övervikt och leder till uttorkning med samtidig vätskeretention.
- Minimera tillsatsen av salt till måltiderna - det framkallar vätskeretention i kroppen. Använd örter istället för salt.
- Säg nej till snabba kolhydrater och livsmedel med hög sockerhalt. Godis orsakar spikar i blodsockret, speciellt om du äter godis på fastande mage. Blodsockret stiger mycket snabbt och sjunker snabbt och får dig att tänka på mat igen.
- Ta bort bearbetade livsmedel från kosten - korv, korv, wieners, rökt kött. Som regel finns det inget kött i dem, men mycket salt, socker, fett - denna kombination är ett läkemedel för hjärnan.
Låt oss nu gå vidare till de livsmedel som måste ingå i kosten:
- Försök att äta så många grönsaker som möjligt under de fem veckorna före nyåret. Det finns inget behov av att leta efter något exotiskt, morötter, kål, rödbetor är ganska lämpliga (du kan göra en "salladsborste" av dem) etc. Grönsaker fyller inte bara magen, så att du kan vara full längre utan fyller också på reserverna av vitaminer, mineraler och spårämnen. Frysta blandningar kan användas.
- Frukt och bär behövs också för dem som går ner i vikt, men i små mängder, eftersom de innehåller socker.
- Försök att dricka mer vatten. Du behöver inte hälla det i dig i liter åt gången, men du kan inte ignorera din törst. Med tanke på att uppvärmning är på överallt nu, måste du dricka 2, 5-3, 5 liter vatten per dag.
- När du förbereder måltider, fokusera på protein - kyckling, kalkon, fisk, skaldjur, kycklingägg. Protein bidrar till viktminskning, mättar under lång tid.
- Glöm inte fett - alla kallpressade vegetabiliska oljor, smör av hög kvalitet, nötter.
- Ge under inga omständigheter upp kolhydrater utan välj långsamma - brunt ris, baljväxter, pasta från durumvete etc.
Om du vill gå ner i vikt måste du äta i små portioner, men var 2-3: e timme. Plattan ska innehålla proteiner, fetter, kolhydrater och fiber (grönsaker, frukt).
Det "magiska piller" under viktminskning är omega-3-fettsyror - i form av kapslar eller erhållna från produkter (fet fisk, kaviar, skaldjur, nötter).
Om övervikt framkallas av en ohälsosam kost kan du dessutom ta vitamin- och mineralkomplex för att förse kroppen med nödvändiga näringsämnen (näringsämnen).
Naturligtvis behövs också sport för att gå ner i vikt. Det är tillrådligt att välja en fysisk aktivitet som ger glädje - för vissa dansar det, någon gillar yoga och pilates, och någon föredrar att dra järn i gymmet.
Det verkar som om 5 veckor är väldigt lite, men om du tar det på allvar kan du bli av med 5-7 kg utan problem. Det skulle finnas en önskan!
