Ganska ofta är det inte möjligt att gå ner i vikt bara för att många är under påverkan av vanliga stereotyper. Hjälper verkligen kalorifattig mat dig att gå ner i vikt? Behöver du räkna kalorier för att bli mager?
Låt oss ta en titt på fem grundläggande kalorimyter.
Myt 1. Genom att räkna kalorier blir du verkligen av med övervikt.
Kaloriräkning, som du vet, discipliner, hjälper till att ta reda på mängden energi som dagligen tas emot av vår kropp i samband med mat. Men för att gå ner i vikt behöver du inte beräkna kalorier så våldsamt. När allt kommer omkring, som ofta händer, tröttnar en alltför noggrann inställning till alla företag direkt och ger en önskan att stoppa allt. Utan att ha en matematisk inställning är det därför att föredra att bara glömma kalorier och övervaka storleken på dina dagliga portioner.
Myt 2. Kalorifattig mat bidrar till viktminskning.
Mat med lågt kaloriinnehåll sparar inte dessa extra pund. Till exempel innehåller ett äpple 50 kalorier, men efter att ha ätit en låda med äpplen får du verkligen en enorm mängd socker och en betydande belastning direkt på bukspottkörteln. Därför beror allt på användningstid och mängden mat.
Dessutom köper de flesta människor när de bestämmer sig för att gå ner i vikt produkter med inskriptionerna på förpackningen "diet", "låg fetthalt", "0 kalorier". Men som ofta händer innehåller en sådan produkt onaturliga och i många fall helt ofarliga ingredienser.
Myt 3. Den grundläggande indikatorn är kaloriinnehållet i maten.
Ganska ofta vägrar vi vissa livsmedel med tanke på att de är för höga i kalorier. Men i grunden är det nödvändigt att ta hänsyn till näringsvärdet av den konsumerade maten: mängden kolhydrater, fetter, proteiner. Detta är viktigt för dem som redan har gått ner i onödiga pund, men vill behålla vikten och ta hand om sin hälsa. Överdriven konsumtion av främst enkla kolhydrater - frukt, mjöl, alla slags godis med förlust av fetter och proteiner - ägg, kött, keso är mycket skadligt.
Det är viktigt att komma ihåg tre enkla principer så att förhållandet i den dagliga menyn med näringsämnen är exceptionellt korrekt.
- till frukost måste du äta kolhydrater, fetter och proteiner (en smörgås med röd kaviar och en del havregryn); - till lunch - kolhydrater och proteiner (brunt ris och fisk bakad med alla grönsaker); - till middag - fiber och proteiner (grönsaksallad och mager ost).
Naturligtvis är kaloriinnehållet för viktminskning mycket viktigt, men för att bibehålla vikten är det viktigt att komma ihåg ett jämnt förhållande i kosten för fetter, kolhydrater och proteiner. När allt kommer omkring är en diet en tillfällig åtgärd, bara en behandling och rationell, näringsrik näring krävs för att bibehålla vikten.
Myt 4. Sport är en bra kaloriförbrännare.
Vi tror alla att genom att spela sport förlorar vi en enorm mängd energi. Det visar sig att få människor har turen att förlora mer än 500 kalorier. Vår kropp spenderar mycket energi på det vanliga underhållet av livet - metaboliska processer, andning, "bygga" nya celler. Dessutom, ju fler muskler i kroppen, desto mer energi behöver de. Ett plus från sådan träning är en ökning av muskelmassan i kroppen. En tjej som regelbundet tränar och har en underbar muskelkorsett kommer att kunna bränna mer kalorier även när man ligger i soffan, samtidigt som man äter allt och inte går upp i vikt.
Myt 5. Stark diet med lågt kaloriinnehåll hjälper till att gå ner i vikt.
Vissa dietister rekommenderar ganska strikta dieter för viktminskning, ibland till och med under 1000. Men sådana kostbegränsningar sätter inte bara hela kroppen i stress, utan är också en källa till depression, och förvärrar dessutom hår- och hudtillståndet. Kom ihåg, strikta dieter, även om de bidrar till att gå ner i vikt, men som ni vet finns det mycket mer skonsamma metoder för att beröva de hatade punden.
