Tonfisk och bönsallad gör att du känner dig full under lång tid! Ett utmärkt alternativ för dem som följer rätt näring, liksom för idrottare som vill gå upp i vikt. Kaloriinnehållet i en portion sallad är 260 kcal.
Det är nödvändigt
- - gröna bönor 100 gr;
- - spenat 60 gr;
- - tonfisk i sin egen juice 90 gr;
- - körsbärstomater 80 gr;
- - en skiva svartbröd 50g;
- - vitlök 1 tand
- - olivolja 2 msk
Instruktioner
Steg 1
Skölj spenaten och lägg på en handduk. Låt torka.
Steg 2
Öppna en burk tonfisk och töm saften. Demontera köttet i bitar.
Steg 3
Skölj tomater och skär i halva.
Steg 4
Skala en vitlöksklyfta, passera genom en kross. Smörj svartbröd med vitlök och torka i en stekpanna. När brödet är klart, skär det i små krutonger
Steg 5
Steka gröna bönor i en stekpanna.
Steg 6
Kombinera spenat och bönor i en skål, krydda med olivolja. Fyll på tonfisk, körsbärshalvor och brödskivor. Blanda allt, tillsätt salt och peppar efter smak.
