En elevs rytm är mycket spänd - varje dag under sina studier får han ny information, kommer ihåg, tänker, spenderar tid aktivt under pauser och kroppsövningslektioner. Och även de ansträngningar som vissa har spenderat i ytterligare sektioner och cirklar. Det är därför det är särskilt viktigt att ge barnet tillräcklig näring under denna period. När allt kommer omkring är det från produkterna som han får den energi han behöver.
Instruktioner
Steg 1
Se till att eleven äter i tid. I denna ålder är det särskilt viktigt att inte hoppa över frukost, lunch och middag, som ska äga rum ungefär samtidigt. Studenten behöver snacks eftersom den växande kroppen behöver mer näringsämnen.
Steg 2
Gör en elevmeny på ett sådant sätt att 40% av den är upptagen av kolhydrater - de är den energikälla som barn särskilt behöver. 30% bör tilldelas proteinmat. Lite mindre - hälsosamma fetter, som ett barn borde få från mejeriprodukter, spannmål, vegetabilisk olja och fisk. Och glöm naturligtvis inte vitaminer, vars källor är frukt och grönsaker. Den senare innehåller också fiber, vilket hjälper till med god matsmältning.
Steg 3
För att förhindra att kolhydrater påverkar elevens figur, försök att ge mat som innehåller dem till frukost. Det är bäst om denna måltid består av havregryn, ris, semolina eller vetegröt och svart te med mjölk. För att diversifiera en sådan meny kan du lägga till honung, nötter eller frukt i skålen. Alternativt kan du då och då ge studenten mjölksoppor, müsli med naturlig yoghurt, ostmassaprodukter, smörgåsar med ost och smör. Varma drycker - kakao, mjölk eller nypon avkok.
Steg 4
Se till att laga soppa eller borsch till studenten till lunch. För det andra kan du erbjuda ditt barn någon form av kött- eller fiskrätt med en sallad med färska grönsaker. Samtidigt är det inte heller nödvändigt att överföda studenten om han vägrar tillägget. Det är bättre att låta honom gå en frisk luft - då kommer han definitivt hem med aptit.
Steg 5
Om det finns en möjlighet att mata eleven med ett eftermiddagsmat, laga honom kakao eller kompott. Erbjud en liten mängd kakor, torktumlare eller kex, keso till drycken. Ge mig lite frukt eller nötter. Om han är mycket hungrig kan du göra en smörgås utan skadliga såser eller koka ett ägg.
Steg 6
Försök att inte göra middagen för hög i kalorier. Ugnsbakad fisk eller kött med sidrätter, pasta eller omelett är bäst. Men denna måltid bör nödvändigtvis bestå av en fullfjädrad varm maträtt och inte snacks. En timme före sänggåendet kan du ge eleven ett glas mjölk med honung.
Steg 7
För att ge ditt barn något att äta mellan måltiderna, ge honom ett äpple, en banan, en liten påse nötter eller några torkar med dig till skolan. I denna ålder är det mycket viktigt att inte känna sig hungrig länge, annars kan du lätt förstöra magen.
