En korrekt sammansatt meny är en garanti för din hälsa, skönhet och goda humör. En balanserad diet är utformad för att förse kroppen med alla nödvändiga ämnen som krävs för att bibehålla styrkan hela dagen, utan att överbelasta magen med överflöd och inte låta överflödiga pund ackumuleras. En fördragen dietplan hjälper dig inte bara att hålla dig i form utan också spara dig från onödiga ekonomiska kostnader.
Instruktioner
Steg 1
När du skapar en meny för dagen, kom ihåg att måltiderna ska vara: måttlig, varierad och regelbunden. I genomsnitt behöver människokroppen mat 3-4 gånger om dagen. Behåll det optimala förhållandet mellan protein, fett och kolhydrater. Se till att maten innehåller tillräckligt med vitaminer och mineraler. Var noga med att ta med en och en halv till två liter rent, icke-kolsyrat vatten i menyn. Kom ihåg att överväga din muskelmassa och din fysiska aktivitetsnivå.
Steg 2
Var noga med att ta med livsmedel som innehåller animaliska proteiner, samt mejeriprodukter, grönsaker och frukt, med en normal kroppsvikt. Om du är underviktig, förutom den viktigaste, äta spannmål. Som tillbehör till kötträtter måste du använda potatis, flingor, pasta. Om du är överviktig, ät mer färska grönsaker. Begränsa dig i animaliskt fett, mjöl och sött.
Steg 3
Distribuera mat så att proteinrika livsmedel konsumeras under de mest aktiva timmarna och inte äta dem före sänggåendet. Tänk på att ju mer styrka och energi du spenderar desto mer kalorier bör du konsumera. Ät långvarig mättnadsmat under arbetstiden.
Steg 4
Det är bäst att äta gröt till frukost. Livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater är också okej, men bör inte sätta för mycket belastning på matsmältningskanalen. Försök att vana dig med att äta en andra frukost - ett lätt mellanmål innan lunch. Vid lunchtid, följ principen om parning av mat. Om du under dagen lider av anfall av hunger, äter du frukt, torkad frukt, frön eller en liten del nötter. Middagen ska vara rejäl men lätt och senast 3 timmar före sänggåendet. Om du fortfarande vill äta något innan sängen, drick en mugg grönt te med honung. Men det vore bättre att avsluta dagen med fermenterade mjölkprodukter.
Steg 5
Ta bort bearbetade livsmedel från din kost. Det tar samma tid att förbereda dem som att förbereda en enkel hemlagad måltid. Men det är ingen hemlighet att fördelarna med den andra kommer att bli mycket större. Detsamma gäller yoghurt med smaksättning, konserver och snabbmat.
Steg 6
Använd en mängd olika kaloriräknare och program för att hjälpa dig veta näringsvärdet för en viss mat. En korrekt beräkning av energivärdet gör det möjligt att ta hänsyn till kombinationen av proteiner, fetter och kolhydrater i maten som konsumeras. Om du vill anpassa din kost och öka eller minska ditt intag av kolhydrater och fetter är dessa hjälpare helt enkelt oersättliga.
