Mellanmål är en del av livet för människor som äter delade måltider. Dessa små måltider är utformade för att förhindra svår hunger mellan frukost, lunch och middag. Mellanmål kan vara både hälsosamma och farliga.
Instruktioner
Steg 1
Den största risken med mellanmål är att människor ofta anser att en sådan måltid är irrelevant och inte inkluderar den i sin dagliga kost. I det här fallet kan en person först äta några nötter, efter en halvtimme - ett godis, efter ytterligare en halvtimme - dricka te med kakor. Med en sådan diet kommer inte ens frukost, lunch och middag att rädda dig från fetma, för om du räknar alla kalorier på grund av snacks kommer du att öka ditt dagliga kaloriintag med 2-3 gånger.
Steg 2
Snacks som serveras sent på kvällen eller på natten är också osäkra. Om du inte begränsar dig till ett glas kefir, kommer en sådan måltid att orsaka ytterligare överflödigt fett i midjan. Och eftersom tung mat kommer att hålla magen upptagen större delen av natten, kommer du inte att sova bra.
Steg 3
En annan risk för mellanmål är ohälsosamma livsmedel som människor ofta väljer. Många människor rusar för att tillfredsställa sin hunger med godis, kex, chips, soppor och snabbnudlar. Sådana rätter innehåller mycket kalorier, för innehåller mycket enkla kolhydrater och är ohälsosamma på grund av tillsatser, smakförstärkare och salt.
Steg 4
Det farligaste snabbmålet är snabbmat. Hamburgare, pommes frites, nuggets, grillad kyckling, shawarma och andra snabbmatsprodukter innehåller mycket fett och ohälsosamma tillsatser, men låga näringsämnen. Dessa livsmedel tillagas ofta under ohälsosamma förhållanden med produkter av låg kvalitet. Som ett resultat kan du inte bara få övervikt utan också bli sjuk.
Steg 5
Skadorna som orsakas av fel mat som valts till mellanmål förvärras ofta av en person genom att äta på språng och tugga dåligt stora bitar. Det är osannolikt att en sådan måltid kommer att gynna din kropp, men snarare om några år har du problem med mag-tarmkanalen.
Steg 6
För att göra ett mellanmål hälsosamt måste du följa några regler. Ät inte på språng - detta kommer att påverka magsfunktionen negativt. Ta några minuter att njuta av ditt mellanmål i fred. Delarna för denna måltid bör vara små, så det tar inte lång tid.
Steg 7
Snack endast på hälsosamma och högkvalitativa livsmedel: yoghurt, kefir, bär, bananer, äpplen, torkade aprikoser, mandlar, kokt kycklingbröst. Du kan också äta några skivor choklad, men bara mörkt. Sallader med färska grönsaker är också acceptabla för snacks - de hjälper dig att hålla ut tills huvudmåltiden och förbättra magsfunktionen.
