För att bli av med extra kilo och hålla din kropp i form, måste du ta mycket lite in i ditt liv. Och det här är inte alls smärtsamma, jag är trevliga och hälsosamma vanor som hjälper dig att gå ner i vikt extremt snabbt!
1. Se till att det finns protein i nästan varje måltid du äter - inte bara hjälper dig att känna dig mätt tillräckligt länge, utan det hjälper också till att stabilisera ditt blodsocker så att du inte känner för att äta något sött då och då.
3. Ät mer grönsaker, särskilt mörkgröna grönsaker som spenat, broccoli och grönkål. De innehåller mycket näringsämnen och de eliminerar hunger under lång tid.
4. Ge mindre plattor företräde, eftersom överätning ofta är orsaken till fetma, men i själva verket behöver din kropp mycket mindre kalorier.
5. Frukt och bär med hög sockerhalt (bananer, ananas, druvor) är bättre att föredra de där glukoshalten är lägre, till exempel plommon, körsbär, blåbär.
6. Träning behöver inte vara ansträngande - bara 8 minuters styrketräning 3 gånger i veckan och 10 minuter cardio 2-3 gånger i veckan räcker.
7. Din huvudrätt ska se ut så här: hälften av tallriken ska vara grönsaker, en fjärdedel - kött, fisk eller fjäderfä och den andra kvarteren - garnering.
8. Drick grönt te, det hjälper till att bränna fett, särskilt runt midjan. Om du inte gillar smaken av grönt te, ta ett kapselextrakt. '
9. Begränsa ditt bröd till några skivor per vecka. Dessutom är det bättre att föredra grovt bröd framför vitt, till exempel från rågmjöl.
10. Ät protein omedelbart efter att ha vaknat (till den första frukosten). Motivera dig själv att din kropp är inställd på att bränna fett direkt efter att du vaknat, och det är så det kommer att fungera fram till din andra frukost, när du äter några kolhydrater för att ge energi.
11. Drick minst 1 liter vatten för varje 20 kg av din vikt.
12. Begränsa användningen av konserver, försök att bara äta nylagad mat.
13. Ge inte upp salt, det är nödvändigt för kroppens vatten-saltbalans, men ät i inget fall för mycket av det - annars kommer vätskan att dröja kvar i kroppen.
14. Alkohol - det är där kalorierna gömmer sig! Ett glas vin innehåller cirka 150 kalorier. Så var försiktig på fester!
15. Välj hälsosamma mellanmål framför chokladstänger - torkad frukt eller nötter, till exempel, är bra för att ge energi mellan måltiderna.
16. Ät en skiva ananas eller en grapefrukt varje dag. Forskare har hittat enzymer i dem som stimulerar nedbrytningen av fetter.
17. Få tillräckligt med sömn. 8-9 timmars sömn varje natt behövs för att din kropp inte ska fylla på överflödig mat för att kompensera för bristen på energi.
18. Gå aldrig hungrig! Minsta kaloriintag bör vara 1200 per dag, annars bestämmer din kropp att sakta ner ämnesomsättningen, och risken för att bli fet från små portioner kommer att öka avsevärt senare.
