Korrekt näring är en diet som är utformad för att hålla i flera år eller till och med en livstid. Genom att följa det kan du inte bara uppnå det önskade resultatet utan också behålla det utan att skada hälsan. Grunderna för rätt näring är enkla, det är lätt att följa dem - det skulle finnas en önskan.
Vad man ska äta med rätt näring
Grundregeln för PP är att från kosten utesluta produkter som är skadliga för kroppens figur och allmänna tillstånd, som bara har en negativ effekt.
All mat tillagas på fyra sätt:
- matlagning;
- för ett par;
- bakning;
- släckning.
Stekt och friterad bör tas bort från din kost. Dessa metoder för bearbetning av mat påverkar inte bara figurens tillstånd utan också organ som lever och bukspottkörteln.
En mycket viktig punkt med PP är att konsumera tillräckligt med vätska hela dagen - från 1,5 till 2 liter.
Salt har också ett visst värde. Dess konsumtion bör begränsas till 7-10 gram per dag, annars börjar kroppen behålla vätska, vilket leder till metaboliska störningar och svullnad.
Socker är ett kolhydrat som bara ger kroppen styrka under en kort tidsperiod, men i allmänhet är tomma kalorier helt värdelösa! Därför måste användningen minimeras eller elimineras helt.
Alla halvfabrikat kännetecknas av brist på fördelar, högt kaloriinnehåll, ett minimalt innehåll av vitaminer och mikroelement. Naturligtvis leder brist på tid på grund av studier eller arbete till att halvfabrikat är populära, vilket gör livet enklare, men samtidigt försämrar de dess kvalitet, vilket framkallar fetma och andra hälsoproblem.
Korrekt näring bör vara frekvent (5-6 gånger om dagen) och små portioner. Frukosten är rik på komplexa kolhydrater, fett är tillåtet, protein dominerar vid lunch, kolhydrater och fett är redan mindre än på morgonen, kvällen är det dags för proteinprodukter och fiber. För ett mellanmål är grönsaker, frukt, nötter, kefir lämpliga. Hoppa över måltider rekommenderas inte!
Komponenter i en hälsosam kost
1) Protein! Den viktigaste delen av menyn. Du kan äta matrika proteiner när som helst på dygnet utan rädsla för att gå upp i vikt. Det kan vara:
- kycklingbröst, kalkon
- äggvitor;
- mjölk, kefir, gräddfil
- ost med låg fetthalt
- nötkött (högst 2-3 gånger i veckan)
- baljväxter;
- fisk, skaldjur
- soja.
2) Fiber! Också ett extremt viktigt element. Det finns främst i grönsaker, som kan konsumeras nästan när som helst på dygnet.
Varför ska du minimera kolhydrater?
De är också nödvändiga för kroppen, men de bör vara begränsade till 120 g per dag, med undantag för snabba kolhydrater helt och hållet (inga kakor, rullar, godis, öl, kakor, kolsyrade drycker etc.).
Korrekt näring bör bli ett sätt att leva, som inte bör följas då och då utan alltid. Sportaktiviteter, promenader i den friska luften, en mängd olika välbefinnande (massage, kontrastdusch), ordentligt viloläge - allt detta kommer också att ha en stor effekt på viktminskning och kroppens allmänna tillstånd.
Varje person är hans kroppsbyggare! Och det är inte för ingenting som de säger: du är vad du äter!
