Det verkar som att kost och bröd är oförenliga saker. Vanligtvis rekommenderar nutritionister att du helt överger denna produkt och skrämmer människor med en stor mängd kolhydrater. Men även med dess användning är det ganska möjligt att bli av med övervikt och återställa smalheten till figuren. Huvudsaken är att endast vissa typer av bröd föredras och kombineras korrekt med andra produkter.
Vilket bröd är hälsosammare för figuren
För att bli av med övervikt är det viktigt att föredra magert bröd, tillagat som i antiken - på en hoppig surdeg utan jäst. En sådan produkt har lågt kaloriinnehåll och samtidigt högt näringsvärde.
Svart rågbröd är också användbart - en bit av det innehåller många vitaminer och mikroelement. Det tillgodoser perfekt hunger under lång tid och hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, vilket också är viktigt för att gå ner i vikt.
Men det mest fördelaktiga för hälsa och form anses vara fullkornsbröd. Kolhydraterna i dess sammansättning är komplexa, vilket innebär att de absorberas av kroppen längre och bearbetas till energi och inte deponeras i problemområden. Dessutom innehåller sådant bröd mycket fiber och biologiskt aktiva substanser.
Men om vitt bröd, inklusive rullar och baguetter, bör man glömma en gång för alla. Denna produkt har ett högt kaloriinnehåll och ger absolut ingen fördel för kroppen. För att gå ner i vikt måste du också ge upp rika produkter.
Hur man äter bröd korrekt för att gå ner i vikt
I rätt näring finns det en gyllene regel - kolhydrater till frukost, proteiner till middag. Av denna anledning bör bröd ätas först under första halvan av dagen - då kommer alla kalorier som finns i det att bearbetas av kroppen till energi, som kommer att förbrukas under dagen. Ibland kan du tillåta en skiva råg eller magert bröd med en lätt soppa vid lunchtid. Men under middagen bör denna produkt glömmas bort för alltid.
Det är också viktigt att kombinera bröd korrekt med andra livsmedel. Du kan göra smörgåsar med den, men inte med majonnäs eller korv utan med ost, avokado eller fisk. Det passar bra med grönsaksallader, lätta soppor eller bara te eller kaffe till frukost. Men bröd bör inte konsumeras med spannmål, smör, kött och kolhydratrika rätter.
För att äta bröd men samtidigt gå ner i vikt är det också viktigt att ompröva din kost - att ge upp rökt kött, pickles, syntetiska produkter, snabbmat och kolsyrade drycker, fet mat. Ät 4-5 gånger om dagen, men i små portioner. Det är också mycket viktigt att inte hoppa över frukost och lätta måltider 5 timmar före läggdags.
Du kan äta upp till 150 gram bröd dagligen - det är ungefär två små bitar. Men om du går in för sport eller åtminstone aktivt flyttar varje dag har du fortfarande råd med samma belopp. Om du spenderar alla kalorier som du får från maten före sänggåendet kommer de inte att skada din figur.
