Att bekämpa hunger samtidigt som man går ner i vikt är en stor missuppfattning. Hunger varnar för att kroppens reserver är utarmade, och energi krävs. Därför måste du äta för att undvika störningar i kampen mot övervikt. Men en av de viktigaste förutsättningarna: äta mindre än du spenderar.
Justera effekten
Allvarlig hunger på kvällen är en följd av otillräcklig näring under dagen. En lätt frukost, osötad yoghurt till lunch och en kopp kaffe till mellanmål är inte en stark vilja. En dag med sådan mager mat kommer oundvikligen att leda till överätning på kvällen. Du bör äta jämnt och regelbundet. Ge gröt till frukost. Mellanmål (lunch) och lunch bör vara lika tillfredsställande. Vid 16:00 borde du ha konsumerat cirka 60% av din dagliga kost. Det är hälsosamt att äta middag med kött eller skaldjur med grönsaker. Om du går och lägger dig sent kan du dricka ett glas kefir. Men under alla omständigheter bör den sista måltiden vara 1,5-2 timmar före läggdags.
Naturligtvis kommer allas diet att vara mycket individuell. Det viktigaste är att distribuera det dagliga kaloriintaget. Lätt hunger på kvällen är helt acceptabelt.
Färre kalorier men mer mat
Mättnad av kroppen sker främst från mängden mat. Som regel är antalet kalorier i samma mängd mat olika. Därför bör du inkludera så många grönsaker som möjligt i din kost. Dessutom absorberas kolhydrater från grönsaker långsammare, glukos kommer in i blodomloppet gradvis, som ett resultat uppstår inte hungerkänslan snabbt.
Var inte nervös
De flesta äter stress överväldigade. Mat blir ett lugnande medel. För att förhindra att detta händer, ändra din reaktion på stress. Om du känner att du dras till kylskåpet ska du rikta uppmärksamheten. Du är hemma, klä dig sedan och gå ut. Värm upp på kontoret. Som en sista utväg, tugga tuggummi. Fysisk aktivitet eller monoton rörelse lindrar stress, och tanken på mat är inte längre så irriterande.
Drick vatten
Människan är 70% vatten, så vi behöver vatten. Vi vet dock inte alltid när vi ska fylla på lager. På grund av detta kan du förväxla törstkänslan med hungerkänslan. Bland annat åtföljs uttorkning av kroppen av dålig hälsa. För att förhindra att detta händer under dagen i små klunkar bör du dricka i genomsnitt 1,5 liter vatten. Vatten hjälper också till att starta metaboliska processer i kroppen så att det inte förekommer förstoppning och huden förlorar inte sitt hälsosamma utseende.
Få tillräckligt med sömn
Långvarig "sömnbrist" kan störa hormonernas arbete - ghrelin, leptin och melatonin. Brist på sömn påverkar dessa hormoner på exakt samma sätt som matbrist. Kroppen är under stress och, i alla fall, börjar processen med fettansamling. Och så att fett lagras snabbare väcker ghrelin och leptin aptiten. Melatoninnivåerna minskar och personen blir bättre. Därför bidrar en full sömn, som varar i 7-8 timmar, inte bara till god hälsa utan också till viktminskning.
