Bormental diet uppträdde i Ryssland 2001. I den moderna bedömningen av dieter rankas den 25: e. Denna metod för att gå ner i vikt är väl lämpad för personer med betydande övervikt i kombination med att identifiera orsakerna som ledde till det. Vad är det slutliga resultatet - alla bestämmer på egen hand, författaren till tekniken kallar det "gå ner i vikt utan gränser."
Vem är "Dr. Bormental"?
Tekniken utvecklades och patenterades av den ryska läkaren och psykoterapeuten Valery Romatsky. En specialdesignad kalorifattig diet måste kombineras med psykoterapitekniker som syftar till att identifiera orsakerna till överätning. Författaren anser att felaktigt ätbeteende ligger i problem som får en person att känna sig obekväm och hungrig. Utan att tänka på konsekvenserna börjar han konsumera stora mängder söt och kaloririk mat. Vanan att "gripa stress" förvärvas mycket snabbt, och du kan bli av med det bara med hjälp av en specialist. Inte alla kommer att kunna djärvt prata om problemen som ledde till fetma. Psykologen hjälper till att vägleda patienten, och miljön bör ge honom det nödvändiga stödet: familj, kollegor, vänner. I varje diet är det viktigt att ta hänsyn till organismens individuella egenskaper, dess kropp och hälsotillstånd. Så du kan beräkna den optimala viktsiffran. Och viktigast av allt, en person måste bestämma sina akuta psykologiska problem - orsakerna till att han äter för mycket.
Grundläggande regler
Viktigast av allt, du får inte bli hungrig. Hämning av metaboliska processer kommer att leda till ännu mer viktökning. Det är bättre att äta frukost på morgonen, och inte vid middagstid, "vaknar kroppen" med mat. Varje måltid bör vara 150-200 gram, och antalet kan ökas till åtta. Middag föredras några timmar före läggdags.
Det är mycket viktigt att skilja mellan hunger och aptit, detta kommer att hjälpa till att undvika överätning. En liten del kan tillfredsställa hunger och aptit är mer känslor, humör. Genom att separera dessa två begrepp kommer du inte att äta för mycket.
En förutsättning är att du måste spåra kaloriinnehållet i maten. Tabellen som utvecklats av författaren hjälper mycket i detta, där kaloriinnehållet i alla tillåtna produkter anges. Beroende på kroppens individualitet bör den dagliga ersättningen inte överstiga 1500 kalorier. Den nedre tröskeln får inte sänkas med mer än en tredjedel.
Maten ska vara utsökt och du gillar den. När allt kommer omkring, efter att ha ätits "genom kraft", kommer kroppen säkert att "be om kompensation" i form av något trevligt, men inte användbart, och denna teknik tillåter inte. Det är optimalt när alla smak nyanser finns i kostmat. Den femte delen kan ges till kaloririk mat.
Du behöver inte tvinga dig själv att dricka mycket vätska. Kroppen själv kommer att berätta för dig vilken hastighet som krävs. Det viktigaste är att vatten inte ersätter mat.
Att gå ner i vikt underlättas i hög grad av icke-komplex fysisk aktivitet. En halvtimmes promenad eller yogakurs räcker. Om du har svårt att beröva dig dina vanliga sportaktiviteter är det värt att öka kosten med två till tre hundra kalorier.
Bormental diet rekommenderas inte för gravida kvinnor, minderåriga och äldre. Tekniken för personer med psykiska avvikelser och allvarliga sjukdomar är förbjuden. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar gå ner i vikt.
Kostdiet
Vad ska vara den ungefärliga menyn för metoden för psykologisk viktkorrigering? Innan du planerar det måste du bestämma antalet måltider. Som i alla dieter anses frukost vara den mest "energiska", med tillräckligt med kolhydrater. Lunchen är mindre tät men rik på proteiner. Dietmiddagen är traditionellt lätt. Den klassiska andelen tillämpas: frukost - 35%, andra frukost (lunch) - 15%, lunch - 35%, middag - 15% av den dagliga kosten. Och inga snacks, varje portion mat är komplett, och du behöver inte konsumera den snabbare än 20 minuter.
På listan över godtagbara produkter: proteinrikt kött och fisk, skaldjur, keso, ägg, grönsaker och frukt kommer att vara av särskilt värde. Fermenterade mjölkprodukter, nötter, honung kompletterar och gynnar behagligt. Du måste glömma fet mat, alkohol och läsk, rökta produkter, konserver och bakverk.
Exempelmeny i en vecka
Den föreslagna menyn erbjuder sex måltider om dagen. Du kan äta oftare, då kommer alla frukter att göra som en fullfjädrad lätt måltid.
Frukost. För den första måltiden är spannmål perfekt, det finns ett stort utbud. Rekommenderas mest: Havregrynsgröt och gryn. En liten del bröd med en bit ost är tillåten, eller ännu bättre, ersätt det med bröd. Kaffe eller te med citron och honung.
Lunch. Den andra frukosten kan vara mer varierad: mager ost med gräddfil, kokt ägg, korv eller omelett. Färsk eller torkad fruktkompott är perfekt.
Middag. De första kurserna kommer att vara god grön borsjts, pickle, ärta eller rissoppa, röd mager borsjts. Varje dag kan du skämma bort dig själv med en ny maträtt. Tre gånger: kokt kalvkött eller kyckling, lever eller hjärtan. För matälskare kan du göra något original, till exempel fyllda paprika. Det är bättre att ta kli eller svartbröd. Kompott eller te.
Mellanmål. Denna eftermiddagsmåltid är en godbit för dem med en söt tand. Du kan äta yoghurt, torkad frukt och nötter rekommenderas. En dag i veckan kan du unna dig pannkakor.
Middag. Kvällsmåltiderna bör vara lätta. För detta ändamål är alla sallader gjorda av grönsaker och örter perfekta. Du kan diversifiera dem med vinägrett eller konserverade ärtor. Ett bra tillskott skulle vara ris, potatismos, lite kokt kött eller fisk. Te.
Andra kvällsmaten. En bra avslutning på dagen kommer att vara ett glas kefir eller ryazhenka och ett par smällare eller torktumlare.
En dag i veckan, det här är vanligtvis söndag, det rekommenderas att ordna en fastedag - att ge den till en vegetabilisk diet.
För- och nackdelar med Bormental diet
Recensioner av nutritionister och människor som har beslutat att gå ner i vikt enligt Bormental är överens om en sak: denna teknik är förvånansvärt effektiv. Kostbegränsning och stram kalorireglering har en snabb effekt. Patienter börjar gå ner i vikt från första dagen. Veckoresultatet är 2-5 kg, och på en månad kan du gå ner i 6-12 kg. Ofta balanserade måltider kan hjälpa dig att undvika hunger. Och en ganska varierad diet gör att du kan ignorera begränsningarna. För att förbereda enkla och snabba dietmåltider hemma behövs inget knep. Förutom de vanliga produkterna hemma kan du skapa intressanta och originella steg-för-steg-recept med ett minimum kaloriinnehåll. Men det viktigaste resultatet är att identifiera de faktorer som ledde till problemet med övervikt och att undvika dem i framtiden.
Nackdelen med denna metod är en tillfällig minskning av prestanda, ibland till och med en liten sjukdom. Magen anpassar sig till kalorifattig mat under de första två veckorna. För många kan det vara tråkigt att hålla reda på ditt kaloriintag. En specialdesignad tabell och formel gör att du kan justera denna process dagligen baserat på din vikt, längd och ålder. Bara lite tålamod och resultatet kommer inte att vänta.
