Vad syftar den magra dieten med låg fetthalt, en detaljerad meny i 7 dagar
Fettfria dieter syftar till att aktivera och framgångsrikt implementera komplexa mekanismer för nedbrytning av ackumulerade fettavlagringar i människokroppen på grund av fullständig uteslutning av livsmedel med högt fettinnehåll i kosten. Den fettfria dieten baseras på en mager meny varje vecka, som är baserad på frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt, grönsaker, svamp, örter och baljväxter.
Till att börja med, låt oss bestämma en lista över förbjudna produkter: under veckan kan du inte äta nötter, kött och fisk, fet keso, mjölk och alla typer av fermenterade mjölkprodukter, oliver / oliver, avokado, smör och vegetabiliska oljor, frön, äggulor. Alkohol och dricka starkt te eller kaffe bör också skjutas upp. Choklad, bakverk med grädde, halva, kozinaki och alla söta bakverk bör uteslutas från desserter.
Kostmeny för veckan
- Frukost: ett rymligt glas fruktjuice, rostat bröd med en tesked körsbärssylt, kokt äggvita.
- Mellanmål: bär i obegränsade mängder.
- Lunch: en tallrik grönsaksoppa, gröna grönsaker, 50 gram kokt kycklingbröst, en liten bit svartbröd, ett glas nyponbuljong utan socker.
- Eftermiddagsmat: 150 gram mager ost, riven morötter med bär.
- Middag: bakade potatisar utan fett, rädisor, 50 gram kokta fiskfiléer (mager fettsorter), kål eller grapefruktjuice.
- På natten: 100 ml yoghurt med låg fetthalt / kefir.
- Frukost: havregryn (200 gram) i skummjölk eller vatten med en sked honung, ett glas frukt och bärgelé med lite socker.
- Mellanmål: sallad med morötter, äpplen, grapefrukt och druvor, kryddat med en sked dietyoghurt (portion - 250 gram).
- Lunch: obegränsad bakad eller kokt grönsaker, 100 gram kokta bönor, ett glas nypor.
- Eftermiddagsmat: 200 gram bärgrynpudding utan socker (du kan lägga till en tesked honung).
- Middag: 500 ml mager kefir eller yoghurt, krutonger.
- Frukost: 200 gram bovetegröt (det är tillåtet att tillsätta lite salt), protein från ett kokt ägg, te med honung.
- Mellanmål: 2 torra kex, ett glas färskpressad juice.
- Lunch: mager borsch eller okroshka, 100 gram kokt magert nötkött med samma mängd kokt blomkål, osötad kompott.
- Eftermiddagsmat: 100 gram kokt ris med svampsås.
- Middag: en kokt potatis, 70 gram svamp bakad i diet gräddfil, fortfarande mineralvatten.
- På natten: 100 gram dietyoghurt eller 3 matskedar med låg fetthalt.
På en vecka på en fettfri diet kan du gå ner i upp till 3 kg överskott av kroppsvikt. Men för att resultatet ska behaga dig under en lång tid efter kosten måste du väldigt noggrant introducera fet mat i din meny (det är bättre att börja med vegetabiliska fetter, sedan mjölkfett och sedan fisk och kött, nötter - i sista platsen).
