Åldrande är en naturlig process, men du vill se ung ut i alla åldrar. Maten du äter har en djupgående effekt på kroppen. Dålig näring bidrar till sjukdomar och för tidigt åldrande, medan hälsosam kost, tvärtom, ger kroppen viktiga näringsämnen och saktar ner åldringsprocessen.
Instruktioner
Steg 1
Valnötter innehåller mycket omega-3-fettsyror, som reglerar kolesterolnivåerna i blodet, minskar risken för hjärtsjukdomar och ger näring åt hjärnan. Valnötter innehåller också magnesium, järn, zink, kalium, selen, koppar och fiber, som håller kroppen frisk och energisk. En fjärdedel kopp valnötter ger cirka 90% av det rekommenderade dagliga intaget av omega-3-fettsyror.
Steg 2
Blåbär är rika på antioxidanter som saktar ner åldringsprocessen och bekämpar fria radikaler i kroppen. Blåbär har också kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper och håller huden ung. Blåbär minskar risken för artrit och Alzheimers sjukdom, reglerar kolesterolnivåerna och förbättrar synen.
Steg 3
Spenat är en kraftfull källa till lutein och zeaxantin, antioxidanter som bekämpar åldersrelaterad nedgång i intelligens, dimsyn och bendegeneration. Spenat innehåller också vitamin C och E och betakaroten, som skyddar huden mot UV-skador. Dessutom förhindrar denna gröna grönsak kardiovaskulär sjukdom och minskar risken för gastrointestinal cancer, reglerar blodtrycket och sänker kolesterol. Bara en kopp färsk spenat dagligen hjälper till att hålla huden frisk och ungdomlig i flera år.
Steg 4
Grönt te är rikt på kraftfulla antioxidanter som skyddar huden från skadliga fria radikaler, minskar rynkor och åldersfläckar och saktar ner åldrandet av huden. Denna hälsosamma dryck skyddar också mot hudcancer, hjärtsjukdomar och reumatoid artrit. Det rekommenderas att dricka 1-2 koppar grönt te om dagen.
Steg 5
Lax är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som förhindrar ansamling av kolesterol i artärerna, normaliserar hjärtfrekvensen och håller hjärnan tonad. De antiinflammatoriska egenskaperna och det höga proteininnehållet i lax förhindrar akne, åldersfläckar och rynkor. Dessutom innehåller lax ett ämne som heter astaxanthin, vilket har anti-aging effekter. Försök att äta 3-4 portioner lax per vecka.
Steg 6
Broccoli och andra korsblommiga grönsaker kan sakta ner åldringsprocessen. De innehåller antioxidanter samt sulforafan och indoler som skyddar mot oxidativ stress, cellskador och till och med cancer. Folsyra ger näring åt hjärnan och vitamin K1 ökar bentätheten och minskar risken för frakturer. Ät en portion broccoli 3-4 gånger i veckan.
Steg 7
Forskning har visat att olivolja minskar åldrandet avsevärt. Den innehåller antioxidanter, inklusive vitamin A och E. Vitamin A skyddar huden från fria radikaler, som är kända för att påskynda hudens åldrande. Regelbunden konsumtion av olivolja minskar rynkor, jämnar ut hudtonen och gör huden mjukare. De enkelomättade fettsyrorna i olivolja stöder hjärthälsan och sänker kolesterol- och blodsockernivån. Olivolja används inte bara i matlagning utan även i kosmetologi som badolja och fuktkräm.
Steg 8
Mörk choklad skyddar celler från oxidativ skada. Den innehåller flavanoler, som ger elasticitet i blodkärlen, reglerar blodtrycket och minskar risken för diabetes, njursjukdom och demens (demens).
Steg 9
Vitlök innehåller allicin, som har antiinflammatoriska, svampdödande och antivirala effekter och bekämpar fria radikaler. Vitlök reglerar blodtryck och kolesterol, tar bort tungmetaller från kroppen och är ett bra cancerförebyggande medel. Vitlök innehåller också vitamin A, B och C, selen, jod, kalium, järn, zink, kalcium och magnesium, som är väsentliga för kroppens hälsa. Ät två rå vitlöksklyftor dagligen.
Steg 10
Tomater kan vända åldringsprocessen. Tomater innehåller lykopen, en kraftfull antioxidant som skyddar huden från fria radikaler. Lykopen fungerar som en naturlig solskyddsmedel och förhindrar exponering för UV-strålar som orsakar torr hud, rynkor och åldersfläckar. Dessutom ökar tomatdieten produktionen av kollagen, ett protein som håller huden smidig. Drick ett glas tomatjuice eller ät en tomat om dagen.
