Att vara överviktig är ett problem som berör var 4-5: e person, från tonåren. Vissa kan gå ner i vikt snabbt, andra kan inte göra det i flera månader och tortera sig själva med ansträngande aktiviteter. Alla kan bli smala! Undantaget är sällsynta enheter. Men för att hitta figuren av dina drömmar behöver du ett kompetent tillvägagångssätt för näring, viloprogram och träningsprocess.
Det går inte att gå ner i vikt på två dagar, som annonser lovar. Och om du lyckas göra det på så kort tid är det osannolikt att det kommer att göra utan negativa konsekvenser för kroppen. Huvudfelet hos överviktiga kämpar är bristen på en integrerad metod för att lösa problemet.
Gå ner i vikt utan att skada hälsan
De flesta börjar sin resa till en smalare kropp med motion och kost. Detta är huvudfelet. Först och främst måste du kontakta en specialist.
Läkare att besöka
- Endokrinologen kommer att ta reda på hur det går med sköldkörteln och om den klarar av dess funktioner. Fel i sköldkörteln kan orsaka fetma.
- Gastroenterologen undersöker mag-tarmkanalen. Utan att det fungerar ordentligt blir det svårt att uppnå ett bra resultat.
- För kvinnor - en gynekolog. Det är gynekologiska problem som blir en vanlig orsak till uppkomsten av extra kilo.
När du har återhämtat dig eller har kontrollerat att din hälsa är perfekt måste du ändra din vanliga kost.
Rätt näring
Först och främst måste du utesluta mycket feta rätter från din meny, eller ge dig själv slack inte mer än en gång per vecka.
I motsats till förbuden från nutritionister kan du äta efter 18 timmar, men bara lätta måltider. Det bästa alternativet är grönsaksallader och frukt. En liten bit fisk tillagad utan olja kommer inte att göra mycket ont.
Det rekommenderas att ersätta enkla kolhydrater med komplexa. Spannmål och nötter, även i små mängder, ger dig en känsla av fyllighet under lång tid.
Du kan inte vägra protein! Men socker är inte bara möjligt utan också nödvändigt. Denna produkt i överskott är skadlig inte bara för figuren utan också för hela organismen.
Vi dricker vatten
Drickregimen är den viktigaste aspekten. Du måste dricka cirka 2 liter vatten dagligen. Helst bör det finnas 30 ml för varje kilo kroppsvikt. Te, kaffe, juice räknas inte. Du måste närma dig en sådan volym vätska gradvis, om och om igen, dricka ett glas vatten mer.
Fördelar med korrekt dricksregime
- ger energi;
- gör hår, naglar och hud vackrare;
- förbättrar matsmältningen
- påskyndar processen för eliminering av toxiner och metabolism.
Allt detta kommer att ha en gynnsam effekt på kroppsvikt. Kroppen kommer att börja bränna extra kalorier mer aktivt.
Rätt sport
Dagen bör börja med rörelse. En uppvärmning på 10 minuter på morgonen ger dig energi hela dagen och stämmer din kropp ordentligt. Men dagliga träningspass som varar mer än 1 timme rekommenderas inte. Tillräckligt med 2-3 hela sessioner per vecka. För närvarande är det viktigt att träna maximalt antal muskler och inte glömma hjärt-konditionen.
Om en månad kommer de första ändringarna att märkas. Kroppen blir mer tonad och vacker. Efter 4-6 månader kan du glömma övervikt och tidigare komplex.
