För att gå ner i vikt är det viktigt att följa rätt stil och diet. För att bli av med lagrat fett måste kroppen antingen ha kaloriunderskott eller öka sin energiförbrukning. För att säkerställa brist används olika restriktiva dieter för att öka energiförbrukningen - sportbelastningar. Men det finns små knep som kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan intensiv sport och fasta.
Instruktioner
Steg 1
För att uppnå en påskyndad ämnesomsättning och stimulera kroppen att använda sina fettreserver är det tillräckligt att ge dig själv korta men intensiva belastningar flera gånger om dagen. Den mest effektiva belastningen är övningen "Plank" för viktminskning. Du kan börja med 10 sekunder och gradvis öka varaktigheten till 2 minuter. Genom att göra denna korta övning på morgonen och kvällen kommer du att se viktminskning mycket snabbt.
Steg 2
Vatten är ett effektivt viktminskningshjälpmedel. Balansen mellan vatten och salt är viktig för kroppen, så du måste dricka den nödvändiga mängden vatten per dag. Det är väldigt enkelt att beräkna det: multiplicera vikten i kg med 0,03. Till exempel, om 60 kg multipliceras med 0,03 får du 1. 8. Detta innebär att en person som väger 60 kg ska dricka 1,8 liter vatten per dag. Dessutom hjälper vatten till att bekämpa falsk hunger och lär dig att lyssna på din kropp. När du känner för att äta mellanmål eller te och kakor, drick ett glas rent vatten och vänta. Om lusten att äta kvarstår efter 20 - 30 minuter är du hungrig. Om din aptit har minskat, ville du dricka, inte äta. Du kan lätt förvirra hunger och törst om du inte är van vid att lyssna på din kropp och är benägen att ta ofta mellanmål. Rätt dricksprogram hjälper dig att återansluta dig till kroppens behov och minska vikten.
Steg 3
Grönsaker är de bästa hälsosamma snacksna, färska och obearbetade. Börja din morgon med att skära upp en tallrik grönsaker så att du kan äta hälsosamma måltider till hands hela dagen. Hacka dem tillräckligt fint och äta långsammare så att du kan kontrollera din mättnad. Drick lite vatten om du känner dig hungrig. Om hungern inte har minskat behöver kroppen verkligen ladda. Några körsbärstomater och några paprika är ett bra lätt mellanmål. Det är viktigt att välja de grönsaker du gillar för snacks. Om du inte gillar färska morötter behöver du inte tvinga dig själv att äta morötter. Nu i butikshyllorna presenteras grönsaker i all sin variation och du kan välja de läckraste kombinationerna för dig själv: peppar och körsbär, stalkad selleri och gurka, daikon och kinakål, rädisa och sallad.
Steg 4
Att äta färska grönsaker ger dig mycket fiber (som inte innehåller mycket kalorier), vitaminer och mineraler och en känsla av fyllighet fram till nästa måltid. Färska grönsaker hjälper till att lossa kosten och förbättra tarmfunktionen, så viktminskning med dessa snacks är oundviklig. En bieffekt kommer att vara en förbättring av tandemaljens tillstånd till följd av dess mekaniska rengöring med fast mat.
