Ett äpple är inte bara utsökt utan också väldigt hälsosamt. Låt oss se om ett äpple ingår i idrottarens kost, inkl. i färd med att torka kroppen. Kan du äta denna frukt före sänggåendet när kroppen är på humör för vila?
Torkning av kroppen är en term som betyder ett antal aktiviteter (en speciell uppsättning träning, rätt näring etc.) som används av nybörjare och professionella idrottare för att minska kroppsfettmassan och öka muskelmassan. Ibland är torkning också användbart av medicinska skäl, till exempel för personer som är överviktiga, vilket leder till hjärt- och kärlsjukdomar.
Diet medan du torkar kroppen
Huvudprincipen för kosten när du torkar kroppen är att minska kaloriinnehållet i maten som konsumeras under dagen. Produkter med högt glykemiskt index (socker, chips, konfektyr), snabba kolhydrater (mjölprodukter, godisdrinkar, drycker med gaser, ketchup och majonnäs, vissa frukter), fetter (vissa typer av kött och mejeriprodukter, fläskfett) är helt uteslutna från kosten. (ister), oljor och margariner, halva, choklad, etc.).
För att ersätta de "felaktiga" livsmedlen införs livsmedel i kosten som hjälper till att minska fettvävnaden och minska aptiten. Utan misslyckande innehåller kosten grönsaker och frukter, vars användning anses vara acceptabel: zucchini, blomkål, pumpa, svamp, gurkor och tomater, sparris, spenat, broccoli, alla typer av grönsaker och selleri. De viktigaste typerna av frukter i torkprocessen inkluderar: jordgubbar, aprikoser, avokado, citrusfrukter (apelsiner, röd grapefrukt), vattenmeloner och meloner, vissa sorter av äpplen.
Är äpplen lämpliga för kroppstorkning?
Ja, det är de, men inte alla.
Eftersom frukter med högt sockerinnehåll utesluts från kosten vid torkning av kroppen, bör äpplen också vara sura eller söta och sura. Du kan äta äpplen under frukost, istället för middag, eller omedelbart efter ett träningspass. Äpplen med måtta kan läggas till spannmål, yoghurt, mosade med tillsats av andra tillåtna frukter.
Med fantasi kan du diversifiera din meny även med ett begränsat urval av produkter. Så, en underbar, kalorifattig och viktigast av allt, god produkt är ett bakat äpple. Utan socker, strö med kanel och med en droppe honung, blir ett äpple bakat i ugnen mycket smakligare och hälsosammare. Eller så kan du göra en vitamincocktail - ett äpple, kiwi, morot och sellerismoothie. Det finns många alternativ för att använda ett surt äpple på menyn när du torkar kroppen. Din fantasi hjälper bara!
Apple för natten
För att undertrycka katabolism (nedbrytning av muskelprotein i aminosyror), konsumerar vissa idrottare som vaknar på natten proteinskakningar och förhindrar därmed muskelnedbrytning under sömnen. Fruktosinnehållet i äpplen gör dem oönskade att äta på natten eller före sänggåendet, när kroppen är i vila och omvandlar kolhydrater som inte används under dagen till fetter.
