Det finns ett antal vitaminer och mineraler som ger oss en känsla av lugn. Dessa ämnen, som finns i vanliga livsmedel, hjälper till att hantera negativa känslor och upprätthåller en positiv attityd i alla situationer.
Instruktioner
Steg 1
Mat rik på fiber har en gynnsam effekt inte bara på matsmältningsprocessen utan normaliserar också nervsystemet. Var därför noga med att ta med fullkornsbröd, fullkornsflingor, färska grönsaker, frukt och bär i din dagliga meny.
Steg 2
Fosfor är det viktigaste mineralet som lindrar muskelspänningar och nervös irritabilitet, stimulerar aktivt mental aktivitet. Detta ämne finns i fisk, spannmål, baljväxter, biprodukter (lever, njurar).
Steg 3
Att stärka nervsystemet är direkt relaterat till mängden järn i kroppen. För att fylla på reserverna av detta spårämne, använd bovete, nötkött, lever, spenat, äpplen, aprikoser.
Steg 4
Kalciumbrist kan hindra överföringen av nervimpulser och göra en person irriterad. För att förhindra detta tillstånd, inkludera i din diet jäst mjölk och mejeriprodukter, baljväxter (bönor, ärtor, linser) och nötter.
Steg 5
Magnesium är inblandat i syntesen av neuropeptider i hjärnan. Detta element är ansvarigt för att överföra bromssignaler från centrum (huvudet) till periferin (kroppens nerver och muskler). Brist på tillräckligt med magnesium leder till överexcitation av nervsystemet och förlust av styrka. De viktigaste källorna till spårämnet är färska grönsaker, örter, bovete och hirsgröt, korn, baljväxter.
Steg 6
B-vitaminer lindrar nervspänningen. Lägg till gröna grönsaker (gurkor, zucchini, kål, selleri) och bönor i menyn.
Steg 7
Aminosyror (glutaminsyra, glycin, tryptofan, tyrosin) har en riktad effekt på hjärnans funktion. Dessa ämnen lugnar nerverna och normaliserar sömnen. De finns i hård ost, ägg, fisk, mjölk, potatis och bananer.
