Fiber är helt enkelt oumbärligt för dem som alltid vill hålla sig i bra form. Det finns i alla växtbaserade produkter. Nutritionists från hela världen rekommenderar att konsumera så mycket fiber som möjligt för att gå ner i vikt.
Det är nödvändigt
Nötter, bönor, havre, vete, frukt, bär, frön, örter, grönsaker
Instruktioner
Steg 1
Fiber är traditionellt lösligt och olösligt. Nötter, havre, bönor, korn, citrusfrukter, bär, frön är en källa till löslig fiber. Fiber bryts ner i tjocktarmen. Vid kontakt med vatten omvandlas denna typ av fiber till gelé. Öka ditt intag av livsmedel som innehåller lösliga fibrer om ditt blodsocker sjunker kraftigt. Det saktar ner matsmältningen, inklusive stärkelse. Som ett resultat sänks inträdet av glukos i blodet. Att konsumera löslig fiber är fördelaktig för dem som lider av en mängd hjärt-kärlsjukdomar. Lösliga fibrer hjälper till att förebygga och skydda mot cancer. Det verkar på kräftdjurstoxiner och tar bort dem från kroppen. Dessutom fermenteras fibrer till ättiksyra och andra syror, vilket hjälper till att döda bakterier.
Steg 2
Olöslig fiber smälter inte i människokroppen. Det är också olösligt i vatten. Kli, vete, morötter, gröna, vegetabiliska skal, nötter, baljväxter, frön är en källa till olöslig fiber. Egenskapen hos olösliga fibrer är att svälla som en svamp och lägga till avföring. Denna egenskap ökar tarmpermeabiliteten, så olösliga fibrer hjälper till att transportera mat och vatten genom matsmältningskanalen. Ät mer rå kli och du kommer att bli av med ett sådant obehagligt fenomen som frekvent förstoppning. Olöslig fiber verkar också på toxiner och tar bort dem från kroppen.
Steg 3
Det finns olika kosttillskott som är utformade för att fylla på fibern i kroppen. Det är dock bäst att få det från en mängd olika levande livsmedel. Fördelen är att vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra fördelaktiga ämnen kommer in i kroppen tillsammans med fiber. 25 gram är kroppens dagliga fiberbehov. Öka ditt fiberintag gradvis: du kan sträcka denna process i flera veckor. Annars kommer uppblåsthet att dyka upp. Och med överskottsförbrukning av olösliga fibrer kommer diarré snart att inträffa.
Steg 4
Mästaren i fiberinnehåll är bovete (17 gram per glas). På andra plats: linser, ärtor och bönor: 8, 7 och 6,5 gram i 1/2 kopp. En ganska stor mängd fiber finns i bakad potatis. Naturligtvis är grönsaker främst associerade med fiber: man bör föredra kål, spenat, sparris och broccoli. Bland frukt är äpplen, papaya, torkade fikon, avokado, blåbär och bananer särskilt fiberrika. Bland bär, hallon och victoria är mästarna i fiberinnehåll. När det gäller frön är linfrön mest fiber med 7 gram per matsked.
