Rätt näring och motion är det enklaste och mest effektiva sättet att bli av med de hatade kilo eller hålla din kropp i perfekt skick. Förutom huvudmåltiderna kan snacks användas för att tillfredsställa hunger på en hälsosam kost. De borde emellertid inte ha något att göra med "nibbling", sådana korrekta mini-måltider bör vara tankeväckande.
Mellanmål kan också passa in i begreppet god näring. För att inte skada figuren är det nödvändigt att använda recept för hälsosam kost, med fokus på rätter som inte behöver kokas eller att deras beredning tar ett minimum av tid. Vi uppmärksammar flera alternativ för icke-näringsrika snacks.
1. Fruktsmoothie med mjölk eller yoghurt med låg fetthalt. Du kan laga en utsökt drink från dina favoritfrukter i en mixer på några sekunder. Det är bäst att dricka det på morgonen för att stärka kroppen. Säsongsfrukt är det bästa valet för smoothies, men frysta fruktbitar kan också användas. Det är värt att använda yoghurt med låg fetthalt, mjölk till basen, detta gör mellanmålet ganska rejält och lätt. Så, kaloriinnehållet i en fruktsmoothie kan i genomsnitt vara cirka 250 kcal, om vi uppskattar produktens volym till 350 ml.
2. Adyghe-ost - denna icke-näringsrika ost innehåller många vitaminer. En fermenterad mjölkprodukt med en delikat smak är bra för matsmältningen och ger en känsla av fyllighet under lång tid. Därför är det perfekt för ett mellanmål. I 100 gr. en portion ost innehåller cirka 240 kalorier.
3. Färska grönsaker. Så att till exempel hackade morötter eller tomater med gurkor är väl absorberade och tillräckligt stilla aptiten kan du komplettera dem med en utsökt och hälsosam kikärtdressing - hummus. Ett sådant mellanmål med en volym på 200 gr. drar in kalorier med 220-230 kcal.
4. Kokt hårdkokt ägg och en frukt. Du kan till exempel äta ägg och päron efter frukost. Mellanmålets kaloriinnehåll är mindre än 220 kcal, och nöjet att äta saftig frukt kommer att vara länge.
5. Valnötter och en frukt. En källa till hälsosamma fetter och andra viktiga näringsämnen kan kopplas ihop med frukt för att förhindra att du känner dig hungrig. För att göra detta bör du välja ett grönt äpple och 5-7 st. nötter. Kaloriinnehållet i ett mellanmål som inte kräver matlagning överstiger inte 240 kcal.
