Hur mycket du vill äta något gott, hälsosamt och tillfredsställande till frukost! Något som skulle ge energi hela dagen och ta lite tid att förbereda sig. Här är en hälsosam yoghurt som du kan göra själv på bara några minuter!
Strukturera:
- 2 bananer Chiquita (helst med bruna fläckar på huden);
- 2 glas is
1/3 kopp vanlig yoghurt
- 1/2 kopp havregryn
- 1/3 kopp mandlar.
Om du inte gillar torra mandlar, bara blötlägg dem i vatten över natten. Mandlar blir utsökt ömma och läckra när de blötläggs! Man tror att nötter i denna form lättare absorberas av kroppen och därför ger stora fördelar.
Var uppmärksam på din mixers kraft. För att undvika funktionsstörningar rekommenderar vi dig att ersätta isen i detta recept med renat vatten om det är lågt.
Tillagningsmetod:
1. Lägg alla ingredienser i en mixer, tillsätt is sist.
2. Blanda i hög hastighet tills den är jämn.
3. Överför till ett fint glas.
En utmärkt frukost som ger dig kraft och styrka under hela dagen är redo!
Vi hoppas att du gillar detta recept och tycker om det! Du kan uppskatta dess användbarhet och kaloriinnehåll från informationen nedan.
Ungefärlig beräkning för en portion:
- Kalorier per portion - 380;
- totalt fett - 15 g (fleromättat - 4 g, enkelomättat - 8 g);
- kolesterol - 5 mg;
- natrium - 35 mg;
- kalium - 690 mg;
- totalt kolhydrater - 53 g;
- kostfiber - 9 g;
- totalt socker - 19 g;
- Proteiner - 12 g.
Procent dagliga värden:
- vitamin A - 2%;
- vitamin B6 - 25%;
- vitamin C - 20%;
- kalcium - 15%;
- järn - 15%.
