Överdriven sockerhaltig mat kan orsaka fetma, metaboliska störningar och diabetes. Du kan bekämpa din söta tand genom att följa några enkla regler.
Instruktioner
Steg 1
Undersök sammansättningen av de livsmedel du äter. Socker finns ofta inte bara i desserter, utan också i bröd, kryddor, såser, konserver och mat. Tillverkare tillsätter ofta socker i mager ostmassa, kefir och yoghurt för att öka deras näringsvärde.
Steg 2
Gör en hälsosam kostplan och håll dig till den tills nya matvanor bildas. Denna period kan pågå från flera veckor till två månader. Försök inte ge upp godis en gång för alla. Minska gradvis mängden socker som konsumeras under dagen. Försök att diversifiera din kost, äta mer färska grönsaker och frukt. Proteinmat av hög kvalitet är lika bra för humörstimulerande som mörk choklad.
Steg 3
Identifiera den största källan till socker i din kost. Dessa kan vara söta drycker, färdiga bakverk, kaffe eller te med socker, små dagliga snacks bestående av kakor, våfflor, bullar med sylt, godis och choklad. Försök att undvika dessa livsmedel när det är möjligt. Hitta hälsosammare alternativ till dem. Till exempel kan sött svart te ersättas med grönt te, och i stället för kakor eller choklad kan du ta ett mellanmål med ett äpple, banan eller lätt sallad.
Steg 4
Ät färska och ekologiska livsmedel. Halvfabrikat och inlagda grönsaker innehåller alltid konserveringsmedel, och det viktigaste är socker. Var inte lat att laga mat. Färska måltider är mycket hälsosammare för kroppen. Dessutom kan du enkelt kontrollera deras sammansättning och utgångsprodukternas kvalitet.
Steg 5
Var oftare utomhus, rör dig mer och försök få dig en god natts sömn. Ofta försöker vi övervinna sömnighet, slöhet och bara dåligt humör med hjälp av sött kaffe och rullar. Socker botar inte dessa sjukdomar utan maskerar dem och orsakar en tillfällig ökning av styrkan.
