Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är att minska mängden kalorier som konsumeras dagligen. På grund av den ständiga hungerkänslan är det dock svårt att gå ner i vikt på detta sätt. Lyckligtvis finns det några knep som du kan använda för att äta mindre och inte bli hungrig.
Instruktioner
Steg 1
Ät cirka 200 kalorier 30 minuter före lunch. Döda din aptit. Dessutom bör ett mellanmål innehålla minst 15 gram protein. Du kan äta äggsallad eller keso med frukt.
Steg 2
Försök att inte äta för mycket. Stå upp från bordet med en känsla av lätt hunger. Lämna ungefär en fjärdedel av din vanliga servering oätad. Fyll det till synes tomrummet i magen med vätska, men undvik sockerhaltiga drycker.
Steg 3
Tugga maten ordentligt. Tillbringa 30-40 tuggrörelser för varje matbit. Så du kommer inte bara att minska antalet konsumerade kalorier utan också förbättra bearbetningen av mat i mag-tarmkanalen.
Steg 4
Föreställ dig själv som en matkritiker. Ät och försök fånga alla smaker. Fokusera på mat och bli inte distraherad av att titta på TV eller läsa nyhetsflödet på sociala medier.
Steg 5
Gå inte till livsmedelsbutiken på fastande mage. En hungrig person är mer benägna att fylla korgen med kaloririka livsmedel och godis. Gör en inköpslista och följ den strikt.
Steg 6
Ät från mindre rätter. Detta enkla trick gör att du diskret kan minska din serveringsstorlek. Det finns också en uppfattning att kallfärgade tallrikar minskar aptiten och varmfärgade rätter ökar den.
