En persons näring påverkar direkt hans utseende, hälsa och välbefinnande. Det är därför du bör vara särskilt partisk när du väljer din mat. I detta fall är inte bara själva produkterna viktiga utan också mängden mat som konsumeras.
Överensstämmelse med kosten
Överätning, vikt och hälsoproblem orsakas ofta av brist på kost. Som ett resultat slutar en person att märka hur många gånger och hur mycket mat han äter per dag, och kroppen får inte tillräckligt med näringsämnen och lär sig att lagra fett i reserven.
För att äntligen börja äta mindre måste du lära dig att inte hoppa över måltider. Med frukost ätit i tid kan du motstå lusten att ta en kaka eller godis med kaffe innan en fullständig måltid. Tja, efter en vanlig näringsrik middag vill du förmodligen inte skämma bort dig själv med en smörgås innan sängen.
Konsumerar mat 5 gånger om dagen
För att äta mindre utan att känna dig hungrig måste du ta 5-6 måltider om dagen. Naturligtvis, om du äter för varje full servering, är det lätt att gå upp i vikt och förstöra din hälsa. Därför är det viktigt med denna regim att konsumera den mängd mat som passar i en hand i taget.
Till frukost kan du till exempel äta en liten skål gröt eller yoghurt med flingor, en smörgås. Efter 2-3 timmar - ett äpple eller en banan. Till lunch - en tallrik med kött-, grönsaks- eller fisksoppa. Till ett mellanmål på eftermiddagen - en handfull nötter och till middag - en liten sallad med en liten bit kött eller fisk. Tja, efter ett par timmar kan du fortfarande dricka ett glas kefir om du har en stark känsla av hunger.
Välja rätt mat
Av stor betydelse för en person är inte bara kvantiteten utan också kvaliteten på maten, som direkt påverkar hälsan. Det är mycket viktigt att maten är tillfredsställande och samtidigt hälsosam, berikar kroppen med de flesta näringsämnen som en person behöver.
Kosten bör definitivt innehålla olika grönsaker, spannmål, fisk och skaldjur. De senare har många spårämnen och vitaminer och innehåller också protein som absorberas väl av kroppen. Ät magert kött, lever, mejeriprodukter, ägg, nötter och frukt flera gånger i veckan. Det är viktigt att inte glömma oraffinerade vegetabiliska oljor, särskilt olivoljor.
Hur du tränar dig själv att äta mindre: några hemligheter
Förvara endast viktiga hälsosamma livsmedel i ditt hem, som gröna, grönsaker, fisk, yoghurt eller spannmål. Vanligtvis vill du inte snacka på sådan mat precis så, till exempel när du tittar på en film. Men även om det finns en önskan att njuta av dessa produkter kommer de att vara mycket mer fördelaktiga än kakor eller popcorn.
Om möjligt, laga en begränsad mängd mat. Detta ger dig inget att lägga till på din tallrik.
Lägg inte tallrikar på bordet med det som vanligtvis serveras med te - kakor, godis och andra skadliga sötsaker på jobbet och hemma. Tack vare detta kommer önskan om något att äta upp mycket mindre ofta. I värsta fall kan du ersätta dem med färsk frukt.
När du känner för att ta något att äta, ta ett lugnt glas vatten. Överskott av vätska kommer att vara extremt fördelaktigt för kroppen och kommer att dämpa hungerkänslan lite.
